Einfache Zutaten fir Senioren
De Stressmanagement ass mat verstäerkten héije Senioren a Wuelbefannen verbunden. Während der Pensioun wier eng Zäit vu wéinege Stress. Niewebäi mam Stress Stress dee fir Joerzéngten aus dem Bild gestierzt ginn ass, kann ee wahrscheinlech soen, ob et souguer Stress vum Rentenalter ass - héich Stress kann aus der Bezéiung, der Finanzéierung an der Pensioun selwer kommen, och aus villen anere Beräicher vun Liewen.
Déi folgend sinn effektiv Methoden vum Stressmanagement, déi speziell fir déi héije Gesondheetszoustand förderen kënnen.
Meditation
Studie zur Meditation weisen datt et net nëmmen d'Stress vum Stress gëtt, wann et praktizéiert gëtt, mee kann hëllefe fir eng Art Immunitéit fir zukünfteg Stress ze bauen - Är Stressreaktioun kann manner oft ausgeléist ginn wann Dir regelméisseg meditéieren. Meditation ass och e perfekte Stresshelfer fir Senioren, datt et keng speziell Ausrüstung oder kierperlech Fäegheet brauch, kann an enger Rei vu Astellungen praktizéiert ginn an et ass exzellent Relatioun vum Stress.
Cognitive Puzzles
D'Solving Sudoku oder Crossword Puzzlen oder d'Arbechtskenntnisser op aner Denken spille kann mental Stimulatioun als "Gehirerübung" sinn. Well dës Spiller Spiller konzentréiere sech konzentréieren, kënne si hëllefräich Distraktioun fir déi déi iwwer Stressorien neideg sinn, plus d'Virdeeler vun der mentale Stimulatioun. Dir kënnt vill mental Stimulatioun kréien, wann Dir de Daily Crossword Puzzle vun Ärer lokaler Zeitung mécht oder Dir kënnt d'méi Hightech-Route fir e portable Spill wéi d'Brain Age fir den Nintendo DS ze spillen.
Dir kënnt och spilleresch Online Spiller spillen.
Yoga
D'Untersuchungszeeche weist, datt d'Yoga hëlleft, d'Wuelbefannen z'entwéckelen an d'Liewensqualitéit an de Stären ze verbesseren, wéi och d'Gesondheet vun de Senioren. Et ass och e exzellent Stress Erliefungsinstrument a kann aner kierperlech Virdeeler maachen . (Note: Wa verschidden Formen vum Yoga eng spirituell Komponente hunn, kann d'Yoga als reng physesch Ausübe praktizéiert ginn, sou datt et mat all Gleewegen kompatibel ass.) D'Praxis vum Yoga erlaabt vill Flexibilitéit, also ass et eng gutt Wiel fir Leit vun allen Kapazitéit a Fitnessziler.
Atmosphäreschen Übungen
Atmungsexamen sinn e ganz prakteschsten, séier handlungsfäheg an effektiven Stressrelief, dee vu Leit aus engem Alter agespaart kënne sinn, och Senioren. Iwwerall wou Dir sidd, ass et méiglech, Stress mat e puer tief an kontrolléierter Atmung ze diffuséieren.
Kognitiven Restrukturéierung
Heiansdo kuckt just eppes aneschters wéi et schéngt et manner Stress ze maachen. Fillt Dir d'Positives an enger Situatioun fannen, se seet aus engem anere Winkel, oder souguer mat engem Therapeuten op enger spezifescher Situatioun, an Dir kënnt feststellen datt Är Stressreaktioun manner a manner verdéngt gëtt. "Kognitiv Umstrukturéierung" ass e klinesche Begrëff fir d'Ändëmmung vun der Art a Weis wéi Dir eppes kuckt, e wichtege Bestanddeel vun der kognitiver Therapie , déi als extrem hëlleléch fir verschidden Erausfuerderungen, wéi Stress.
Quell:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kuerz Meditation Training Kann verbessert Stress a Negativ Stëmm verbesseren. Alternativ Therapien am Gesondheetsberäich . Januar-Februar 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomiséiert, kontrolléiert, sechs Méint Prozess vun Yoga zu gesonderen Senioren: eEfects on Cognition and Quality of Life. Alternativ Therapien am Gesondheetsberäich . Januar - Februar 2006.
Shields M, Martel L. Gesondheet a Senioren. Gesondheet Reports 2006.