Ophänelizéierungen ëmzesetzen fir Hëllef ze drun z'erreechen
Wann Dir e gesellschaftleche Angschtstress huet , kënnt Dir Problemer mat negativem Denken bekämpfen. Vill Leit mat der sozialer Angscht kämpfen mat iwwergeneraliséierter Kognitiv Verzerrung, déi Angscht, Depressioun a Angscht verschlechtert. Léiert méi iwwer d'Ueberaliséierung a wéi se et managen ze maachen fir Är Angscht ze minimiséieren.
Iwwer Overgeneralization
Iwwerdeelerung ass e gemeinsame Problem, deen oft d'Leit bezeechent, déi mental Krankheeten wéi Depressioun oder Angschtstörungen sinn.
Et ass ee Verzaissungsgedanken, wou Dir eng Erfahrung erliewt an all d'Erfahrungen agesat gëtt, och an deenen an der Zukunft. Zum Beispill, wann Dir eng Zäit mat enger schlechter Ried gitt, da kënnt Dir Iech selwer soen, "Ech probéieren ëmmer Rieden ze ruffen. Ech kann ni fräi maachen , ouni ze bréngen."
Wann Dir iwwer d'Uebéreralisie erzeechent, kënnt Dir e keng negativ Erfahrung maachen, dat als Deel vun engem onverhierbaren Muster vu Feeler geschitt. Mat sozialen Ängst gëtt dëst en Impakt op Äert Liewen erhéijen an Är alldeeglech Iddi. Overgeneralization kann Är Gedanken ëmmer méi verschlechtert, sou datt Dir fillt, datt jiddereen dech leet an datt Dir näischt richteges maachen.
Eng selbstbeschränkung Iwwergeuerdnung ass wann Dir Iech selwer selwer eens mécht. Dëst sinn gemeinsame Gedanke wéi "Ech sinn net gutt genuch" oder "Ech kéint et ni maachen." Si kënne Iech behalen datt Äert Risiko oder nächste Schrëtt unzehuelen, Äre Karriere a sozialen Liewen ze schueden.
Mä wann d'Iwwernerzéiung kann e schreckleche Symptom sinn, kann et verwalt a Angst veräntert ginn, andeems Dir Är Wahrnehmung reframéiert.
Reframing Overgeneralizations
Reframing ass e Prozess wou Dir negativ oder onentwéckelten Gedanken identifizéiere an ze ersetzen mat positiven an empoweréierenden. Et ass e Wee fir d'Art a Weis ze änneren. Reframing kann e staarke Instrument fir d'Verwaltung vun iwwergeneraliséierter a sozialer Angscht maachen.
Reframing ass e relativ einfache Prozess, dee praktizéiert ka ginn fir Är Symptomer ze reduzéieren:
- Identifizéieren Är Thinking Patterns : Erkenne wann Dir Iech selwer negativ iwwer Iech selwer denkt oder Dir keng Aktivitéiten denkt, well Dir mengt datt Dir falsch fillt. Gitt méi Gedold vu Äert Gedanken, esouguer schreift se an enger Zäitschrëft. Wann Dir Är Negativitéit erfëllt hutt, kënnt Dir Muster vun den Gedanken erkennen.
- Fuerdert Iech selwer: Dir hutt d'Gedanken, déi Dir geschriwen hutt a froen Iech: "Ass dat wierklech?" Wärts een aneren kucken dës Gedanken déiselwecht Manéier? Fuerderen all Gedanke. Dir kënnt et erméiglecht et net ze bemierken datt Dir während enger Présentatioun nervös war oder du bass et eng Kéier. Erkennt Är Erreechungen, wann Dir exzellent sidd a mat Frënn Frënn gemaach hutt.
- Erënnert Äert Gedanken: Wann Dir Gedanken denkt déi negativ Gedanken benotzen, benotzen ech selwer Gespréich, méi positiv ze denken. Fir d'Beispill vun öffentleche Spriecher, anstatt ze denken "Ech sinn e schrecklechen Lautsprooch a ëmmer schrau- chen", ersetzen ech mat "Ech sinn méi preparéiert a se fréih eng Ried ze ginn." De Reframing op Positivitéit kann Är gesellschaftlech Angscht zielen a hëllefen Iech duerch d'Presentatioun ze kréien. Kuckt Iech Experienzen, déi Iech Angscht als eng Erausfuerderung stellen anstatt eng Gefor.
Overgeneralizations kann e schwéiere Symptom vun der sozialer Angscht sinn, wéi Dir mat aner kënne mat interagéieren an Iech ze behaalen alles wat Dir wëllt.
Allerdings, mat positiven Reframing, kënnt Dir Är Symptomer verwalten an hëllefen Är sozial Angscht z'erreechen .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Anxiety Disorders and Overgeneralization of Classical Conditioned Fear." Biologesch Psychiatrie , 909-915, 2014.