Wann Dir mat ADHD liewt , sidd Dir wahrscheinlech d'Konzept vun "iwwerdenken" vertraut. Et ass wann Är Gedanke géifen an enger Loop kommen an Dir geet iwwer déiselwecht Gedanken, ouni besser ze sinn oder eng Léisung ze fannen.
Är Gedanken géife stierwen op Dag bis Dag Suergen oder op zukünfteg Evenementer. Allerdéngs ass eng grouss Portioun vun Ärem Iwwerdenken unzefänken mat Evenementer déi an der Vergaangenheet passéiert sinn.
Egal ob et eppes ass, dat d'lescht Woch oder d'Joerzéngter ass passéiert ass, häss du ëmmer wousst datt Dir eppes gemaach hutt oder eppes gesot huet.
Gefill vu Schimmt oder Dir sidd bereet iwwert Iech. Well Ären Hond ass méi séier wéi d'Leit ouni ADHD, kënnt Dir méi Gedanke maachen Loops méi wéi Är net-ADHS Kollegen. Dëst bedeit dass Dir méi vun dësen negativen Gefiller erliewen.
Et ass nëtzlech fir sech op eng Situatioun ze reflektéieren an ze kucken wat geschafft a wat Dir Iech am nächsten Fall anescht gemaach hunn. Op der anerer Säit, d'Ofhuelung beschäftegt a kann zu Trauregkeet oder Depressioun ginn. Et kann Iech Ängscht falen an Äert Vertrauen an Är Fäegkeet fir d'Welt ze navigéieren. Et kann Iech och manner sozial ginn, well Dir sidd selbstbewosst wat Dir mengt a wat maachen.
Och wann Dir e ganzen Thinker fir Äert ganzt Liewen war, kënnt Dir ufänken.
Hei sinn 4 Suggestiounen fir ze hëllefen.
1. Notizen der Times You Over-Think
Benotzt d'spezifesch Zäiten am Dag wou Dir Äert Gedanken iwwerdenkt.
Zum Beispill: an der Dusch, Fleegeheem vun der Aarbecht etc. Et schreift e Plan fir d'Iwwerdeems ze behalen, ier et beginn. Dir kënnt e Timer fir eng 4-Minuten Dusche setzen. Daat, Dir hutt keng Chance fir an Gedanken verluer ze kommen. An dem Auto héiert Dir e populéiert Podcast z'ënnen.
2. Wësst Är Trigger
Et kéint Trigger an Ärem Liewen ginn, déi Iech méi wahrscheinlech nach iwwerdenken.
Zum Beispill: Gefill traureg, schlëmm entzinn, waarm oder stécht. Dir kënnt net an der Moyenne all dës Saache vermeiden. Awer wann Dir wësst wann Dir méi iwwer d'Iwwer-Denken denkt, da kënnt Dir dës Kéier méi wacher gesinn.
3. Aktiv Veraarbechtung
Während iwwer iwwerdenken ass net gutt, aktiv Är Verständnis oder Suergen ze maachen ass ganz wichteg. Sëtzt mat engem Stëft a Pabeier a schreift alles wat Dir am Geescht sidd. Op der anerer Säit vum Pabeier, schreift all konkret Aktiounen, déi Dir kéint huelen dat géif hëllefen. Zum Beispill, wann Dir ëmmer méi Suergen iwwer Präsentatiounen am Beruff mécht, regelen d'Toastmasters un. Wann Dir Är Vakanz plangen braucht, briechen se a kleng Handelen fir ze huelen. Wéi Dir e Auto leet, bucht en Hotel. Wann Dir iwwer d'Vergaangenheet denkt, ass et eppes proaktiv Dir kënnt maachen, also ass et net erëm geschitt?
4. Sichen Distillerie
Och nodeems Dir e Plang hutt fir Är Bedenken ze kreéieren, musst Dir ëmmer iwwerdenken; wat d' Distraktioun nëtzlech ass. Erstellt eng Lëscht mat Aktivaktivitéiten, fir Iech selwer ze zerstéieren. an net wéi iwwer-denken. Dës Aktivitéite brauchen ze zwéckelen an interessant genuch fir Iech fir ze voll anstatt ze denken. Wat funktionnéiert fir eng Persoun mengt net fir Iech, also personaliséieren Är Lëscht.
Hei sinn e puer Virschléi:
· Huet e Gespréich mat engem Frënd
· Iwwergangs e Film oder Fernseh ze gesinn
· Spillt e Computerspill oder e Bréifspill
· Ausübung
· Fëllt eng Handlung vu Frëndlechkeet fir eng aner
· Musek lauschteren