Engaang mat Schlofsturburen, wann Dir dech depressiv fille kann e bësse roueg kreien. De méi depressivt Dir fillt, wat ass méi haart a schlofen. A wat méi iwwerdaacht fillt Dir, datt et méi schwéier ass fir depressioun ze bekämpfen.
Et kann sech fillen, datt et kee Wee gëtt fir de Zyklus ze bremsen. An et ass frustréierend datt et midd ausgespaart ka kee Fall falen oder ze schlofen.
Den Link tëschent Sleep Störungen a Depressioun
Ongeféier 80 Prozent vun Persounen mat Depressioun erliewen Schlofstéierungen.
Während e puer Leit mat Depressioun Schwiereg si schlofen, aner hunn Schwieregkeeten schlofen. A puer Leit mat Depressioun ze schlofen.
Béid Depressioun an Insomnia involvéiert Chemikalien am Gehir. Verännerungen an Neurotransmittern a hormonell Ongläichheeten kënne beaflossen souwuel d'Schlof an d'Stëmmung. Wéivill Joren hunn d'Fuerscher studéiert, wat zënter d'éischt koum; Depressioun oder Entschiedegung. Et war kloer, datt déi zwee Froe oft hand-in-hand handelen an ergrënnen.
Awer Studien weisen datt Schlofstéierungen oft opgoen ier Depressioun ufänkt. Experienz-Insomnia virum depressivéierte Geescht kann d'Schwéierkraaft vun der Depressioun vergréisseren.
D'Amerikanesch Akademie vu Schlof Medizin ënnerstëtzt elo d'Behandlungsanbuerger eng ganz Opmierksamkeet op eng Inszmnia muss als een getrennten Zoustand identifizéiert ginn als et anescht wéi se als Zeeche vun der Depressioun bezeechent gëtt.
D'Gesondheetsrisiken Associéiert mat Depressioun a Schlechter Stëmmung
Depressiounen an Schlofstéierunge kënnen ofbezuelt fir Är kierperlech Gesondheet wann net onbehandelt ginn.
Feel vum Schlof erhéiht d'Risiko fir Häerzkrankheeten an Auswierkungen, Herzinfarkt, héich Blutdrock, Schlaganfall, Diabetis an Adipositas.
Depressioun kann Bluttgefäss beschränken, wat de Risiko vun der Häerzkrankheeten erhéijen. Leit mat Depressioun kënnen e geschwächt Immunsystem, Schmerzen a Schued, an Ersatzstécker erliewen.
Gespréich mat Äre Physiker
Schwieregeschlaf schléit vu engem Krankheete wéi deen obstruktive Schlof Apnea. Bluttgeluegt Beem Syndrom a Bruxismus (Zännmilng) kann och mat Schlof beaflosst ginn. Dës medezinesch Froe kënne Schlofproblemer verursaachen, déi méi staark ginn oder d'Depressioun verursaachen.
Et ass wichteg, Ären Arzt iwwer all Schlofproblemer oder depressive Symptomer ze erliewen. Äre Arzt kann beurteelen, ob Dir Är Gesondheetsproblemer zu Äre Konditiounen huet.
Kuckt een Therapeut
Talk-Therapie kann hëllefe fir d'Symptomer vun der Depressioun beherrschen, ënner anerem Schlofsturburen.
Kognitive Verhalenstherapie ass effektiv bei der Behandlung vun Insomnia an Depressioun. Fir Schlale Probleemer, en Therapeur kann Iech hëllefen, Äert Gewunnechten ze änneren, wéi zereck aus dem Bett, wann Dir net kann schlofen a jidderzäit all Dag frësch ginn, fir Iech am Owend besser ze schlofen.
Kognitive Verhalenstherapeuten kënnen Iech och hëllefen, Är Selbstreduktioun z'änneren. Wann Dir denkt, Dir kënnt hëlleflos an hoffnungslos sinn, kënnt Dir Är Symptomer verbéiren. Reframing Äre negativ Selbstreduktioun kann Iech hëllefen Iech besser fillen a hëllefen Iech besser ze schlofen.
Bedenkt Medikamenter Optiounen
Medikamenter ka benotzt ginn fir Krankheeten wéi Depressioun ze behandelen.
En Dokter oder e Psychiater kann hëllefen ze bestëmmen wat Är Medikamenter Iech am beschten ariichten - wéi och wat Symptomer zuerst behandelt ginn.
Good Good Sleep Hygiene Habits ze developpéieren
Gutt Schlofgewunnechten hëlleft Iech och méi laang a schlofen ze schlofen. E puer Ännerungen an Ären deeglechen Gewunnechten an Är Schlofprogramm kann een groussen Ënnerscheed maachen.
Alkohol drénken
E Glas Wäin a Fanger vu Brandi gëtt oft als Enthaung fir Entspanung benotzt, souwéi eng Manéier mat Angscht oder Depressioun. Den Alkoholkonsum huet awer d'Schlofknappheet verschlëmmert , sou datt Dir méi wahrscheinlech während der Nuecht opgewuess ass.
Wann e Glas Vino hëllefe kann, wann Dir schlofen ass, ass et net vill ze maachen fir während der ganzer Nuecht opzehuelen oder de nächsten Dag ofzehuelen.
Meditation an Entspanung
Depressioun kann Iech veruersaachen - iwwer déi selwecht Saachen iwwer an iwwerdenken - wat Iech an der Nuecht ophalen. Meditationstrategien oder aner Entspanungsträimungen kënne hëllefen Iech roueg ze sinn an Iech bereet ze schlofen.
Dëst kann en Yoga respektéieren oder déif abdomen Atmung . Huelt ongeféier eng Stonn virun der Schlusszäit fir ze relaxen andeems Dir all Elektronik gedreemt, e waarme Duschen oder Bad bitt an de Dekompressioun a Virbereedung fir den Schlof.
Journal Iwwert Är Suergen
Wann Är Suergen oder repetitive negativ Gedanken net mat Entspanungsstrategien fort sinn, fannt Dir e Notebook a schreift d'Troublier Gedanken. Dëst beinhalt d'Gedanken, déi Iech bewäerten wuessen ze kënnen wéi Ären Gehir op hir erëm an erëm.
Dir kënnt souguer e bëssen Zäit fir d'Bet "Bezeechnes" bezeechnen, sou datt Dir Är Gedanke wierklech kloer mécht.
Gitt äus Bett
Wann Dir net midd sinn, lass dech net einfach lass huelen a sech dreemen. Maacht aus dem Bett, gitt an eng aner Zëmmer an eng liicht Aktivitéit, wéi zB Liesen.
Vermeit soss näischt mat engem Schirm ze benotzen, wéi Ären Telefon oder Laptop, well de bloe Lichte wat et emittéiert kann méi Schlofsturburen verursaachen. Wann Dir Iech drowend fillt, gitt op e Better fir wat hoffentlech e méi erfollegräich Versuch beim Schlof mécht.
Verbréngt Zäit ausserhalb vum Dag
Zäit verginn am natierlechen Liicht am Dag kann hëllefen den Zirkadian-Rhythmus ze regelen. D'intern Biodiversitéit déi de Schlofzouf regéiert, gëtt beaflosst vum Liicht; wann ët manner Liicht bei der Nuecht ass, féiert de Kierper Melatonin.
Moies ass d'Sonn de Gehir oder de Kierper fir opzemaachen. Wann Dir all Är Zäit an der Däischter Zäit verbréngt, kënnt Dir leiden aus Schlofproblemer. Regelméisseg Übung kann och mat Schlofproblemer hëllefen, wéi och Depressiounen, wann et net direkt vir Bett ginn.
A Wuert From
Depressioun a Schlofkris sinn definitiv eng Erausfuerderung. Awer, fir professionnell Hëllef ze hëllefen, ass de Schlëssel fir besser ze sinn.
Dir kënnt Iech besser schlofen, wann Dir Iech manner depriméiert fillt. Oder, Dir kënnt schléisse besser brengen Är Depressioun. Béid Konditiounen sinn lecker ze maachen an se besser mat professionellen Ënnerstëtz ze kréien.
> Quellen
> Cunningham JE, Shapiro CM. Kognitiv Behavioral Therapie fir Insomnia (CBT-I) fir Depressionen ze behandelen: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Journal of Psychosomatic Research . 2018, 106: 1-12.
> Haynes P. Applikatioun vun kognitiven Behavioral Therapien fir comorbid Insomnia a Depressioun. Schläimpräzis Klinik . 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Insomnia virum an no Behandlungen fir Angscht an Depressioun. Journal of Affective Stéierungen . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Sleep Stéierend Atmung an Depressioun tëscht den USA Erwuessener: National Health and Nutrition Examination Survey, 2005-2008. Schlof . 2012; 35 (4): 461-467.