Alkohol Konsum ka Soinen Sleep Störungen induzéieren
Den Alkoholkonsum op bal all Niveau kann d'Schlofsturbun verursaachen a schlofen d'Stéierungen. Alkohol drénken d'Struktur an d'Dauer vun der Schlofzëmmer ze stéieren, d'totale Schlofzäit änneren, a beaflosst d'Zäit, déi gefaange muss ginn.
Mir verstinn net voll verstoën firwat de Kierper e Schlof brauch, mä mir wëssen, datt de Mank vum Schlof mat eeschte Schwieregkeeten verknëppelt ass, ënner anerem erhéijen Risiko vun depressiver Stéierungen, der Herzkrankheet an aneren Gesondheetsproblemer.
Mir wësse och, datt exzessiv Täuschendkeet, déi aus engem Mank vum Schlof resultéiert, mat enger gesond sozialer a berufflecher Funktion, Gedoldungsdefizit verknëppelt gëtt a Risiko e Fahrzeugkrank ze hunn.
Mir brauche vill gewësse Bëss, awer Alkoholkonsum kann:
- Stänn normale Schlof Mustern
- Produzéiert potentiell gesondheetlech Konsequenzen vum gestéiertenten Schlof
- Zousätzlech Tattendlechkeet a Performance
Natierlech kann et net schlëmm ginn ass e Réckfall Risiko fir d'Alkoholiker erëm z'erkennen.
Wat ass e Normal Sleep Pattern?
Normal Sleep besteet aus zwee alternéierend Zustands vum Schlof, an deenen d'Gehireschwëster verschidden Aktivitéiten hunn:
- Laangwelle Schlof (SWS)
- Rapid Auge Beweegung Schlof (REM)
Zousätzlech huet d'Fuerschung eng iwwerschreidend Liichtgeschwindegkeet festgestallt, déi am Intervall während der Schlofzeechenzeeche stattfënnt.
Während de laanger Welle schlofen d'Gehireschwëster ganz lues. Et ass déif, traureg Schlof an et mécht ongeféier 75 Prozent vun enger Nuetsschlécher.
Rapid Auge Beweegung schléift periodesch während der Schlofzäit a mécht ongeféier 25 Prozent vun der Schlofzäit fir jonk Erwuessen. Episoden vum REM-Schlof kënnen ongeféier 90 Minutten zréck an d'lescht vu 5-30 Minutten zu der Zäit.
REM Schläim, bei deem d'Ae nëmme séier Beweegunge presentéieren wann déi Persoun nach schléift, manner manner räuchteg an ass normalerweis mat der Tromm ass.
Wëssenschaft kennt net wéi eng Funktioun REM Schläif fir de Kierper ass, awer et schéngt fir d'Restauratioun ze gebrauchen. E puer Studien hunn fest fonnt datt wann Labo-Ratten ouni Schlof entbuert kënne kënnen et an e puer Wochen de Doud erreechen.
Wéi funktionéiert d'Brain Control Sleep?
Et huet ursprénglech geduet datt de Schlof war d'Resultat vun enger verréngert Aktivitéit an de Systemer vun der Gehir, déi Wackelegkeet behaapten, awer d'Fuerschung huet bewisen datt de Schlof ass en aktive Prozess vum Gehir, deen duerch Nervenzentren am nidderegen Gehirnstamm kontrolléiert gëtt.
E puer vun dësen Nerve Stäng produzéiere Serotonin , eng Chemikalie, déi mat dem Begrëff vum Schlof verlinkt ass a mat der Reguléierung vun engem luesen Wellenmooss. Aner Nerve Zellen produzéieren norepinephrine, déi fonnt gouf REM-Schlof ze reglementéieren an Erkläert ze erliichteren.
Et ass net genau bekannt, wéi dës an aner Chemikalien am Gehir weich fir de Schlofkontrolle ze kontrolléieren, awer mir wëssen, datt den Alkoholgeescht d'Funktioun vun dësen chemeschen Bande verännert an dofir d'Schlofstrukturen ervirst.
Alkohol a schlof an déi ouni Alkoholismus
Vill Leit mat der Insomnia leeën Iech e Gedrénks virum Schlofzëmmer ze hëllefen fir se ze schlofen. No enger éierleche stimuléierende Effekt kann Alkohol hir sedéiert Effekter reduzéieren d'Zäit, déi néideg war fir ze schlofen.
Mee, d'Effekter vum Alkohol sinn net do. D'Untersuchungszeeche weist, datt Alkohol an enger Stonn vun der Schlofkonsum verbraucht gëtt an der zweeter Hallef vun der Schlofzögung schlofen, fir datt d'Persoun fäerdeg fällt - Erwuessenen aus Träumen a net an d'Luucht ze bréngen.
Mat der Zäit, de Getränk virun der Bettszäit funktionnéiert souguer manner effektiv. Mat weider Konkret, Studien hunn fonnt, d'Schlësselfuëseeffizienz vum Alkohol geet, während hir Schlofstéierungs Effekter eropgoen.
Dëst ass speziell richteg fir eelere Leit, well d'Drénke méi héije Alkoholgehalt an hirem Blutt a Gehéier am Verglach mam jonker Drénken.
Konsequenz, déi eeler Erwuessener, déi e Gedrénks virun der Schlofkummer huelen, kënnen en erhéicht Risiko fir Fälle an Verletzungen erliewen, wann se an der Nuecht ophalen an wandelen.
"Gléck Hour" Getränker kënne schl echt schlofen
D'Studien hunn fonnt datt Alkohol esouguer sechs Stonne virum Dopsaum verbraucht ka ginn an der zweeter Halschent vum Schlof erhéijen, obwuel de konsuméiert Alkohol scho vum Kierper eliminéiert gouf.
D'Fuerscher gläichen datt de Alkohol eng laang dauerhaft Ännerung ass, wéi de Kierper regelregt.
Alkohol a Atmungstester
Chronesch Alkoholkonsum bedéngt mat engem erhéicht Risiko fir Schlof Apnoe, besonnesch ënner Drénken, déi schnupfen.
Obstruktiv Schlof Apnea ass eng Stierfhëllef, bei där d'Uewerfläch passeiert an de Schlof zitt an zou. Wann dat geschitt ass de Mënsch erwächen, d'Atem fänken an duerno erëm schlofen.
Allerdéngs, Zwësche vun der Apnoe, an duerno vun der Erwuessung ka Honnertdausende mol an der Nuecht geschéien, fir d'Schlofzäit ze reduzéieren.
Ausserdeem dréit mëttelméisseg bis héich Mauere vun Alkohol virum Schlof ka schrëft d'Loftduerchgang, déi Episoden vun der Apnoe bei Leit gëtt, déi normalerweis keng Aphrase-Symptomer weisen.
Firwat ass dësen Effekt Alkohol op der Apnoe wichteg? Schlof Apnea Onsécherheet, déi zwee oder méi Getränker e puer Deeg drénken, sinn fënnef Mol méi wahrscheinlech an enger Ermëttnesbezuelenverkéier betraff wéi déi, déi net drénken.
Zousätzlech huet d'Fuerschung d'Kombinatioun vun enger Apnoe, Schnéien an Alkoholkonsum verknäppt mat engem verstäerkten Risiko vu Häerzattack, Arrhythmie, Schlaganfall a plëtzlech Doud.
Aging, Alkohol a Sleep Stéierung
Wann d'Leit méi al ginn, erliewen se natiirlech e Verloscht vu luesen Welle schlofen an an der Nuechtwaasservisibilitéit erhéijen. Studien hunn fonnt datt Leit iwwer 65 oft während der Nuecht 20x méi wackelen.
Dat féiert zum Schlof, deen manner restréieren a restaurativ ass an d'Alkoholkonsum erméiglechen, fir ze schlofen ze erhéijen. D'Resultater awer ass eng Zuel vun Alkohol-Relatiounen fir äert Erwuessener.
Alkoholescht Drénke, Récktrëtt a Schlof
Fir déi mat schwéieren Alkoholkierper benotzt Stress Stress Stéierunge inkludéieren eng méi laang Zäit fir ze schlofen, regelméisseg Erweidungen, e Verloscht vu Qualitéit schlofen an Dagesstick.
Et schéngt vernoléiss ze denken, datt Alkoholiker déi sech drénken hinn an normale Schlofproblemer nees zréckschécken, awer tatsächlech kann d'plötzlëch Ofsetzung vum Alkoholkonsum d'Alkohol-Auslaucht Syndrom erofhuelen, wat schlechte Insomnia a persistent Schlof Fragmentéierung produzéiere kann.
Feel vum Schlof ass eng vun den allgemengsten Symptomer, déi vun denen erwähnt ginn, déi duerch Alkoholkierpung geheien, nodeems se se drénken.
Alkoholiker duerch d'Entree kënnt erliewen:
- Reduktioun an de resten Schlof
- Erhärte REM-Schlëmm am Zesummenhang mat der Entree Halluzinatiounen
- Schlof aus kuerzen Perioden vu REM schlofen
- Schlof ënnerbrach vu villen Erweideren
Recovery, Schlof, a Relaps
Nodeems d'Entstroosssymptome ënnerdaach sinn, kënnen d'Alkoholiker méi Verbesserungen am Schlofmuster erliewen, awer fir e puer Alkoholiker kënnen normale Schlofproblemer ni méi zeréckhëllefen , och no Joer vu nénger Qualitéit.
D'Studien hunn fonnt datt d'Alkoholiker erëm neigen, schlofen schlofen, manner lues Welle schlofen, a verstäerkt Wakefulness erofsetzen, wat zu manner Restorative Schlof an Téitewermenge entstinn.
Ironescherweis, wann d'Alkohol d'Wuelergeschmierung zréck an drëtten Trinkt nees zeréck geet, wäert hire Ralentwaum schlofen an hir Nuetsueweistung wäert eropgoen, op d'mannst ufanks ufanks. Dësen falschen Androck, dass den Alkohol Konsum verbessert Schlof ass e wichtege Grond fir vill Alkoholiker erëmzekréien. D'Erliichterung sie kréien awer just temporär.
Wéi se weider drénken, sinn hir Schlofzoumer bal nees erëm gepuer ginn. D'Iddi datt den Alkoholkonsum verbessert Schlof ass an der Realitéit nëmmen e Mythos.
Source:
National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. "Alkohol a Schlof." Alkohol Alert Juli 1998