Jiddereen Struggles With Confidence
Selbstvertrauen gëtt definéiert als Gefill vu Vertrauen an seng Fäegkeeten, Qualitéiten an Uerteel. Selbstvertrauen ass wichteg fir Är Gesondheet a psychologescht Wuelbefannen.
Wann Dir e gesonden Niveau vu Selbstvertrauen ka maachen, kënnt Dir hëllefen datt Dir Äre perséinlechen a beruffleche Liewen ubelaangt.
Virdeeler vum Selbstvertrauen
Wann Dir un Iech denkt, Dir sidd méi wëllt bereet fir nei Saachen ze probéieren. Egal ob Dir eng Promotioun hutt oder Iech fir eng Kachkurs bezeechent, datt Dir selwer denkt, ass Schlëssel fir Iech do dra setzen.
Wann Dir Iech perséinlech iwwerzeegt sidd, kënnt Dir Är Ressourcen fir d'Aufgab am Moment widmen. Anstatt d'Verschwendung an d'Energie bemierkend datt Dir net gutt genuch ass, kënnt Dir Är Energie fir Är Efforte maachen. Also schlussendlech wäert Dir méi besser maachen, wann Dir Iech sécher sidd.
Zum Beispill, wann Dir Iech mat enger Présentatioun zevill fillt, wäert Dir Är Schicksal fir Är Publikum liesen. Wann awer Dir Vertrauen an Är Kapazitéit unzeginn futti, kann Dir Ängscht nodenken, datt keen dech héiert oder Dir kéint mat der Messe upassen.
Dofir kënnt Dir kämpfen fir ze konzentréieren an Dir kënnt iwwer Äre Wäerter stoungen - wat kann Äert Glawe verstärken, datt Dir schlecht sidd Präsentatiounen.
Glécklech sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Selbstvertrauen erhéigen. Egal ob Dir Vertrauen an engem spezifesche Beräich äntweren oder Dir kämpft fir eppes ze zouversiichtlech ze maachen, kënnen dës Strategien hëllefen.
1 - Äert Verglach mat Ären Akaaf ze vergläichen
Ob Dir et vergläicht wéi Dir Är Frënn op Facebook kuckt oder Dir Äert Gehalt fir Är Frënn vergläicht, sinn Vergläicher net gesond. Tatsächlech hunn eng 2018 Studie publizéiert an Perséinlechkeet an eenzel Differenzen fonnt eng direkt Verbindung tëscht Envy a wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt Leit, déi sech mat aneren vergläichen , zevill Neid erliewe konnten. A méi Jeeër hunn se erliewt, wat si schlëmm wéi si selwer hunn. Et kann een béiser Zyklus sinn.
Opgepasst op d'Zäiten, wann Dir Är Räich, Besëtzer, Fäegkeeten, Leeschtungen an Attributen vergläicht. Wann Dir denkt dass aner Leit besser sinn oder méi méi de Vertrauen an Iech selwer erofhuelen.
Wann Dir bemierkt datt Dir Zeechnen vergläicht, rufft Dir selwer datt Dir et net hëlleft. Jidderee féiert hiren eegene Rennen an d'Liewen ass net e Konkurrenz.
2 - Prêt vun Ärem Kierper
Et ass schwéier ze gutt vu Iech selwer ze fillen, wann Dir Är Kierper ugeet. Skimpen op Schlof, ësst eng ongesonder Ernärung, an der Ausgruewung vun der Bewegung hëllt en Maut op Ärem Wuelbefannen.
D'Studien konsequent weisen kierperlech Aktivitéit e bësse Vertrauen. A 2016 Stud, déi an der neuropsychiatrescher Krankheet a Behandlungen verëffentlecht goufen, hu festgestallt datt déi regelméisseg kierperlech Aktivitéit de Kierperdeel verbessert huet. A wéi se hire Kierper Bild verbessert hunn, hunn se méi Vertrauen fonnt.
Maacht Iech selwer Prioritéit. Wann Dir Iech am beschten physesch Geescht sidd, fillt Dir natierlech méi Vertrauen iwwer Iech selwer.
3 - Praktesch Self-Compassion
Selbstleefegkeet befaasst sech mat der Frëndlechkeet ze behandelen, wann Dir e Feeler maacht, versprécht oder en Notfall erliewen. Schwätzt Dir Iech streng, schwätzt Iech net besser. Tatsächlech hunn et Studien ze weisen datt se de negativen Effekt hunn.
Eng 2009 Studie publizéiert am Journal of Personality festgestallt datt d'Selbstcomputer dozou bäidroen fir méi konsequent Vertrauen. Wann Dir denkt, "Jiddereen messt heiansdo", am Géigesaz zu "Ech sinn sou dumm. Ech hunn alles zerstéiert "kann Iech hëllefen Iech gutt fille wann och wann Dir net esou wéi Dir hoffen.
Anstatt Iech selwer Nimm ze schéissen oder ze nennen, versicht et selwer ze sprochen wéi Dir mat engem vertrauenswürdege Frënd schwätzt. Schneede Iech e puer Kéis, laacht Iech selwer a riet Iech selwer, datt keen ass perfekt.
4 - Embrace Self-Doubt
Heiansdo hunn d'Leit et fäerdeg gemaach - wéi wann ee jemols op engem Datum invitéiert oder eng Promotioun hutt - bis se sech méi Vertrauen hunn. Mee heiansdo ass de beschte Wee fir d'Selbstvertrauen ze maachen.
Praktesch mat deenen Äert Äert Ängscht, déi aus engem Mank vum Selbstvertrauen stinn. Wann Dir Angscht hutt Dir Iech äusgesinn oder Dir denkt dass Dir Iech mess wär, verspriechen et trotzdem.
Dat heescht net datt Dir sollt net virbereeden oder ze maachen, natierlech. Wann Dir eng grouss Diskussioun komm ass, Praktike virun Ären Frënn a Famill, fir datt Dir e puer Vertrauen kritt.
Mee wart net bis Dir 100 Prozent zouversichtlech fillt, ier Dir fortgitt. Dir kënnt nie dohin kommen.
Glécklech, wat e bësse selbstverständlech Zweifel ass, kéint Iech hëllefen Iech besser ze maachen. Eng Studie vun 2010, déi an der Psychologie vum Sport an der Ausübung verëffentlecht gouf, fonnt datt Athleten, déi sech selwer Zweiwel ausgedréckt hunn Athleten, déi 100 Prozent zouversiichtlech waren.
5 - Behaviär Experimenter gemaach
Wann Ären Gehir an dir erzielt datt Dir keen Geschäft an enger Versammlung schwätzt oder datt Dir ze wäit aus der Form ass fir ze schaffen, erënnert Iech selwer datt Är Gedanken net ëmmer richteg sinn. A heiansdo ass de beschte Wee fir mat negativ Selbstrede ze diskutéieren andeems dës Aussoen erausfuerdert.
Probéiert déi Saachen ze maachen datt Ären Gehir an Dir erzielt datt Dir net kënnt. Sot Iech et just en Experiment a kuckt wat geschitt.
Dir musst léieren datt et e klenge Besuergniss oder e puer Fehler ass net esou schlecht wéi Dir geduecht. A all Kéier wann Dir méi no vir kënnt Dir méi Selbstvertrauen an Iech selwer gewannen.
A Wuert From
Jiddereen kämpft mat Vertrauenssubstanz op eng oder aner. Awer wann Är Selbstvertraue Probleemer mat Ärer Aarbecht bemierkbar, Är sozialt Liewen oder Är Ausbildung, gesicht professionell Hëllef.
Heiansdo gëtt e klengt Selbstvertrauen aus enger méi grousser Ausgab, wéi e traumateschen Event aus der Vergaangenheet . Aaner Zäit kann et e Symptom vun engem mentale Gesondheetsproblem sinn.
An et ass méiglech ze vill Vertrauen ze hunn. Wann Dir onse Vertrauen an Är Fäegkeeten hutt, kënnt Dir Iech net handelen.
Ech sinn iwwerdeems konkret iwwer Är Kapazitéit fir den Test ze testen, ze verhënneren datt Dir studéiert. Oder fir datt Dir keng Presentatioun praktizéieren braucht hätt dozou gefouert dat Dir net preparéiert hutt.
Also ass et wichteg datt Dir eng gesond Dose vu Selbstvertrauen hutt, déi Iech hëlleft bei Ärer Peak.
> Quellen
> Luo Y, Cai H. D'Herimabilitéit vum implizite Self-Esteem: Een Twin Study. Perséinlechkeet vun eenzelne Differenzen . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Zwee verschidde Weeër fir sech selwer ze maachen. Journal of Perséinlechkeet . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Physesch Aktivitéit a Selbstwert: Test direkt an indirekt Relatioun mat psychescher a physescher Mechanik. Neuropsychiatresch Krankheet a Behandlung . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Helle V, Southard AC. Selbst-Wäerts- a Neid: Ass d'Staat Onofhängeg Instabilitéit mat de gudde a béiswëscheg Form vu Näid? Perséinlechkeet an eenzelne Differenzen . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Selbstvertrauen an Leeschtung: E bësse selbstverständlech Zweifel hëlleft. Psychologie vum Sport an Ausübung . 2010; 11 (6): 467-470.