Verstane wat d'potenziell Ursaachen vun der Angscht ass
Wann Dir Äert Angscht mécht, wësst Dir wéi stressvoll et kann sinn. Dir kënnt Iech alleng fillen wéi Dir sidd deen eenzegen deen dës Fro huet, awer d'Angscht ass Tatsächlech zimlech allgemeng. Nervositéit an Angscht si perfekt normal Reaktiounen op Stress. Awer fir dës Leit kann dës Angscht esou intensiv sinn datt et wierklech mat hirer Fäegkeet intermittéiert mat engem Test ze leeschten.
Also wat bewirkt Angscht Angscht? Fir vill Studenten kann et eng Kombinatioun vun Saachen sinn. Schlechte Studiegewunnechten, aarm a fréier Versécherungsfeier an enge Fall Angstproblemer kënnen all dozou bäidroen fir Angscht ze testen.
Biologesch Ursaache vun der Test Angscht
Bei stressegen Situatiounen, wéi virun an an enger Examen, huet de Kierper e Hormon genannt Adrenalin. Dëst hëlleft den Kierper virzebereeden mat deem wat geschitt ass a gëtt allgemeng als "Fight-or-flight" bezeechent . Wesentlech ass dës Äntwert Iech bereet ze bleiwen oder sech mat der Belaaschtung auszetauschen oder d'Situatioun komplett auszeginn. A ville Fäll ass dësen Adrenalin séier e gudde Saach. Et hëlleft Iech fir Iech effizient mat stressegen Situatiounen ze halen, fir datt Dir alertéiert an bereet ass.
Fir awer och Leit, déi d'Symptomer vun der Angscht hunn, kënnen esou sou iwwerzeegt ginn datt et schwéier oder guer net onméiglech ass op den Test ze konzentréieren.
Symptomer wéi Nausea, Schwëtzen an Händschen rappen d'Fakt ze maachen d'Leit méi nervös ze fillen, besonnesch wann se mat Angstproblemer getourt sinn .
Mentalwierdegkeet vun Test Angstzéit
Zousätzlech zu de Grondregelen déi biologesch Ursaachen vun der Angscht sinn, sinn et vill mental Faktoren, déi eng Roll bei der Test Angscht maachen.
Studenten Erwaardunge sinn eng grouss grouss geescht Ursaach. Zum Beispill, wann en Schüler mengt datt se schlecht op engem Examen exekutéiert, ass se vill méi wahrscheinlech fréier vir a während engem Test.
Test Angscht kann och e bëssi roueg Zyklus ginn. Nodeem d'Angscht an engem Examen exzellent wier, kënnen d'Schüler sou äusgespillt ginn, datt se erëm an der nächster Examen méi suergen. Nodeem se ëmmer erëm ënnerhalter Angstzockt beweegt, kënnen d'Schüler sech hëllefe fillen fir hir Situatioun z'änneren.
Wéi kann Ängstversuch Minimaliséieren
Also wat kann Dir maache fir Tester Angscht ze verhënneren oder Minimal ze vermeiden? Hei sinn e puer Strategien fir ze hëllefen:
- Vergewëssert Iech datt Dir bereet sinn. Dat heescht, et gëtt fir den Test fréi, bis Dir mat dem Material Iech bequem fillt. Waart bis déi Nuecht virdrun. Wann Dir net sécher sidd, fir ze studéieren, frot Äre Enseignant oder Är Elteren fir Hëllef. Dir kënnt Är Vertrauen erhéijen, wat Är Tester Angscht verringert.
- Huelt déi negativ Gedanken. Wann Dir ufänkt Gedanken oder besiegt Gedanken, wéi "Ech sinn net gutt genuch", "Ech hunn net héieren genug", oder "Ech kann dat net maachen" drécken dës Gedanken weg an ersetzen se mat positiven Gedanken. "Ech kann dat maachen", "Ech weess de Material", an "Ech hu schwéier studéiert", kann et goën an hëlleft Är Stressniveau ze manéieren wann Dir e Test testen.
- Hu genuch genuch schlofen. Eng gutt Nuecht schléift Iech Är Konzentratioun a Gedold.
- Huelt déif Atome. Wann Dir ufänkt ängschtlech ze fillen, während Dir Äre Test besaucht hutt, duerch d'Nues a duerch de Mëndung déif aarmen. Schafft duerch all Fro oder Problem een an enger Zäit an eng Tiefe vu verschiddenen Aan niddereg wéi néideg. Gitt sécher datt Dir Är Lunge vill Sauerstoff ubelaangt, kënnt Äre Focus a Gefill vu Roum.
- Vermeiden déi perfektionistesch Falle . Erwaart net, datt et perfekt wier. Mir alleguer Feeler an dat ass okay. Dir wësst datt Dir Ären beschten a geschafft haart ass wierklech alles wat wichteg ass, net Perfektioun.
> Quell:
> Kanner Gesondheet. Test Angscht.
> Universitéit am Alabama Center for Academic Success. Wat bewirkt Angscht Angscht?