Ursaachen an Aarte fir Iwwerdroung
Vill Leit kennen Stress oder Angscht virun engem Examen. Tatsächlech kann e bëssen Nervositéit Iech wierklech hëllefen Iech Är Bescht ze maachen. Awer wann dës Distanz esou iwwerschoss gëtt datt et tatsächlech mat der Performance op enger Examen gestéiert gëtt, gëtt et als Test Angscht bekannt .
Symptomer vum Test Angscht
D'Symptomer vun der Test Angst kënnen erheblech variéieren an reichen vu mild bis schwéier.
Verschidden Schüler erliewen nëmmen mild Symptomer vun der Angscht an der Teststrooss a kënnen ëmmer nach examinéiert maachen. Aner Studenten si bal vun der Angst ugestallt, doduerch op Tester oder souguer vu Panikattacke virun oder während der Ausstellung.
- Physikalesch Symptomer vun der Test Angst si Schwëtzen, schüttelen, rapide Häerzschlag, déif Mëndung, Oplockten an Nausea. Mësserfässer vun der Test Angst kann e Gefill vu "Schëlder" am Mier verursaachen, während méi schwéierfäeg Fälschunge kënnen d'Schüler fir physesch krank ginn.
- Kognitiv a Verhalenssymptom kann ennert de Fanger oder d'direkt Vermeidung vu Testersituatiounen beinhalten. A verschiddene Fäll kann Test Angst kann esou souvill wéi d'Schüler aus der Schoul goen, fir d'Quell vu senger Angscht ze vermeiden. Substanzmëssbrauch kann och geschéien, well vill Studenten probéiert hir Ängstzéit selwer ze behandelen, andeems Abseneren wéi Medikamenter oder Alkohol opzehuelen. Vill Leit mat der Test Angscht Rapporten iwwert d'Äntwerten op den Test, obwuel si d'Informatioun grëndlech studéiert hunn an si sécher datt si d'Äntwerten op d'Froen wosst. Negativ Selbstreduktioun, Schwieregkeeten konzentréiere sech op der Tester a Renningen, sinn och ongewéinlech kognitiv Symptomer vun der Test Angst.
- Emotionell Symptomer vun der Test Angst kann Depressioun, geréng Selbstvertrauen, Zousaz an e Gefill vun Hoffnungslosegkeet beinhalten. Studenten fillen sech méi hëlleflos fir hir Situatioun z'änneren oder belittle an beruflech fir hir Symptomer a schlechte Testerfeier.
Ursaachen vun Test Angscht
Et gi verschidde potenziell Ursaachen vun der Test Angscht, och:
- Eng Geschicht vu schlechten Test Resultater. Wann Dir schlecht op Tester gemaach hutt, entweder well Dir net gutt genuch studéiert oder well Dir esou ängscht war, konnt Dir déi Äntwerten net erënneren, dat kann méi Angscht an eng negativ Haltung nodenken wann Dir misst engem aneren Test.
- Net preparéiert. Wann Dir net studéiert hutt oder net gutt genuch studéiert, da kënnt Dir Äert Gefill vun Angscht maachen.
- Angscht virum Versoen. Wann Dir Äre Sënn vu Selbstvertrauen an Är Testnote verbënnt, den Drock, deen Dir selwer mécht, kann e strenge Test Angst verursachen.
Weeër fir ze hëllefen Iwwer Angscht Test Iwwerdroung
Glécklech sinn et Schrëtt, déi Schüler kënnen huelen fir dës onauchtbare a oft schiedlech Symptomer ze lëschen. E puer Weeër fir d'Iwwerdroungstest ze iwwerwannen:
- Entspanungstechniken wéi Tiefmoler hëllefen Iech ze relaxen a virun a während engem Test.
- Vergewëssert Iech datt Dir genuch Degust kënnt an gesond Iessen iesse kënnt.
- Aarbecht op d'Entwécklung vu gëeegente Studien Gewunnechten a sécherstellen dass Dir gutt fir Tester preparéiert gëtt. E gudde Wee fir dat ze maachen ass fir Iech ze belounen fir Ziler, déi Dir festgestallt hutt wéi Dir studéiert.
- Verbannt Är Selbst- wert net mat dem Resultat vum Test. Et ass een Test an Är Wäertkeet als eng Persoun ass net of.
- Focus op den Test an probéiert net ze lass.
- Bleif positiv.
- Wann Dir extra ënnerstëtzen, maacht e Rendezvous mat Ärem Schoulberoder.
Source:
"Test Anxiety". Anxiety an Depression Association of America (2016).