Spillt mat Angscht
Keen ass immun zu Angscht . Dat ass datt grondsätzlech Angscht e adaptiven emotionalen a physiologeschen Zoustand ass , deen e wichtegt Zweck ass - d'Handelen ze motivéieren.
Am fréien 20. Joerhonnert hunn de Psychologen Robert Yerkes an den John Dodson d'Bezéiung tëscht Angschtzong an Aktioun (oder Leeschtung) an hirer seminaler Recherche charakteriséiert. Seng Resultater - wann d'Leit ze vill oder ze wéineg physiologeschen Erregung hunn, si kämpfen fir gutt ze leeschten - ass bekannt als Yerkes-Dodson Gesetz, an et weist d'Bedeitung fir eng optimal Balance tëscht Aktivatioun a Entspanung fir optimale Resultate.
Wann Dir wëllt Är Resultate optimiséieren - egal ob professionneller oder perséinleche Succès heescht wéi Dir et definéiert an Dir géift mat Leit kucken, déi dacks an der Angscht sinn a léiere gutt ze spillen (anstatt géint dat ze bekämpfen) nëtzlech Iddien.
De "Life as Sport" Konzept
De Jonathan Fader, den Team Sportpsychologe fir Major League Baseball's NY Mets a mat engem Matgrënner vun der Union Square Practice an New York City, erënnert eis datt et vill léiert, iwwer d'Angscht ze spille vu Leit, déi et dacks och Elite Athleten, Feierwaffär, Polizisten, an Membere vum Militär.
Wat dës "Angstpros" gemeinsam hunn ass, datt se regelméisseg Är emotional a physiologesch Bewosstsinn verwalten, déi dës Staaten verwalten an ëmmer nees Zeechen ze beleidegen (zB de Tennisball, deen an hirer Richtung gedéngt gëtt, de Klang vun enger Feieralarmklack oder de Geroch vum Damp bei der Loft). An sengem Buch, dräimol Fader ënnersträicht datt d'Stress wéi-an et ass sécherlech - "keng emotional Äntwert ass net de Goal". Eischter ass et, datt Dir e Grad Erosioun identifizéiert, déi adaptiv ass fir Iech, déi Iech an Eng positiv Manéier ouni Iwwerhärdeg Iech.
Wéi kommen d'Prosë fir dëst Gleichgewicht härzlech während de stresseg Momenter vum Liewen ze spillen?
Mindset de Mindset
Mat Benotzung vu Selbstgespréich kënnen d'Bedrohungen als Herausfuerderungen konzepter ginn. Dëst ass esou richteg fir den Tennisspiller wéi hien oder si bereet fir eng Tie-Break set wéi et fir de Schüler ass, dee sech fir eng Prüfung déi sech méi héicht wéi erwart hält, oder e Geschlecht, deen e Projetslaf hat, deen opgereegt ass.
Eng Adoptioun vun engem Wuesstem (eng Begrëff vu Stanford University psychologist Carol Dweck) ass eng wichteg Schrëtt fir d'Entwécklung vun enger nëtzlecher neier Erzéiung. Eng Wuessgeescht ass eng, wou Dir denkt datt d'Efforte, Léier a Verhalenswierkung zu enger besserer Performance leiden.
Dëst ass am Géigesaz zu engem manner-nout-hëllefe fixe Mentalitéit, an deem d'Fähigkeiten - et sinn Intelligenz oder Talente - ginn unveräntwert. Fixed mindsets (zum Beispill, "ech sinn e schrecklechen ëffentlechen Redner" oder "Ech sinn net creative).") Kënne vermeiden Erfahrungen virstellen, wou Dir kéint e Fail erënneren. Awer dann wësse mer net vill , oder verbesseren Är Fäegkeeten.
Grousse Gedächtnisser kënnen zu inspiréieren an motivéiere selwer Gespréich, engem Schwerpunkt op Prozess anstatt Resultat, an engem Opstig vu Chancen, fir an engem bestëmmte Beräich ze praktizéieren an ze verbesseren.
Erwaart an ze preparéieren fir Stress
Professionelle Athleten, éischt Response an Membere vum Militär sinn néideg fir bei der Praxisbohrer un engem Gronn deelzehuelen. D'Praxispräisser kënne d'Reaktiounszäit op e Stéck verbesseren, d'Tennisspiller trainéieren an d'Geschwindegkeetserwärmung ze verbesseren, d'Virbereedung vun engem klengen Steenraster an der Stad kann d'Stäerkt an d'Strategie entwéckelen. Iwwert d'Stäerkt vum Stär an d'Fäegkeete bauen dës Praktiken Méiglechkeete fir d'Leit ze léieren wéi wäit de physikaleschen a psychologesche Stress eens gëtt.
Eng kritesch Manéier, déi Dir Kontrolle iwwer Äre Kierper autonome Reaktioun op Angscht mécht, schreift Dr. Fader, duerch d'Atelung vu Praxisreegelen (Liese kucke méi iwwer Atmungsexamen, déi speziell op d' physesch Symptomer vun der Angscht zielen).
Wéivill wéi sechs voll Inhalatiounen a Aushalungen kënnen hëllefen, déi duerchschnëttlech Persoun seng Angscht ze verréngeren, erklärt den Dr. Fader, an d'Aarmutt mat Visualiséierungsübungen (dh all Aspekter vum erausfuerderlechen Szenario) ze pflegen, kann Är physiologesch a mental Fondatioun an der Virbereedung. Fir méi iwwer d'Integratioun vun enger alldeeglecher Atmosphär-Praxis an Äre beschäftegten Zäitplang ze integréieren, kuckt d'Recommandatioune vum American Institute of Stress.
Schrëtt fir d'éischt virum Beweegung
Am Life as Sport ginn et e puer Illustratioune vun der Art an wéi d'Elite Athleten zu engem Beobachter-Modus verschwannen - am Fong em wat Dr. Fader als "drëtt Personnes Point-of-View" vun hiren Performancen bezeechent. Dëst kann e Gronn sinn fir déi allgemeng Praxis vun der Rezessioun vu Spillkäschten iwwer verschidden Sport.
Glécklech fir déi net professionnell Athleten ënnert eis, kann een ausgaang Perspektiv op Iech selwer och erreecht ginn. Awer Imaginatioun a Visualiséierung kann hëllefen, wéi Dir Iech e puer einfache Froen hätt. Fir Iech am Fong fir Iech an de Moment drun ze ruffen, empfänkt Dr. Fader recommandéiert fir e Ritual ze entwéckelen, an deem Dir iwwer (1) Är kierperlech Erfahrung vun engem Moment erwaart, wéi (2) wéi Sensibilitéit starten an enden, a (3) wann Dir e Positives Spin op Är Äntwert op d'Erausfuerderung.
Dëst Ziel vun dëser Bewegung ass e Geescht vu Kurioses, anstatt d'Veruerteelung, an der Selbstreflexioun ze förderen. An der Zäit kann dat méi wäit wéi méiglech an iwwerlafend, netjudgmental Bewosstsinn iwwerzeegen. Den Dr. Fader entwéckelt: "Wann Dir bereet sinn, Äert Gefaang an Sensatioun iwwer Är Ängst wéi normal a net schiedlech ze erliewen, kënnt Dir e Mentalitéit iwwer si kréien, obwuel se net fort gi sinn."
Benotzt de Kierper d 'Selbstvertrauen
Wat mir eis net soen - eis Haltung, Ton vun der Stëmm, oder Direktioun vum Äddi - kommunizéiert Volumën fir anerer a fir eis selwer. Bedenkt e Basketballer deen an eng vermësst Schéiss zréck komm ass, kuckt op, schreift de Kapp an hëllt seng Schëlleren. Seng Kierper kann op Gedanken an Gefiller vun der Enttäuschung op eng verständlech Manéier reagéieren, awer säin Geescht ass och wahrscheinlech op säin Kierper ze reagéieren - vläicht mat Gefühle vu Hoffnungslosegkeet an e Glawen, datt hien onwahrscheinlech d'Dräi-Pointer-Chance zitt.
Kontrast dës mat de féierende Scorer am Team. Wann hien de Schéiss missrennt, kann hien d'Enttäuschung bréngen, andeems d'Vollek d'Rallye gefouert huet, a sech selwer mat der Verlängerung.
Fir d'Kreatur ënner Drock ze verbesseren, wéi Dir mat änger Angscht spillt, fuerdert de Fader rëm wann Dir eng oder zwou Aspekter vum Verhalensgeriicht viraus gesitt. Dëst kéint e bësse méi héich ginn, d'Schëlleren oder d'Brauel entspanen, oder absichtlech op e méi langsame Tempo schwätzen. Notiz wann eng Verännerung verännert féiert op eng aner, oder wa se positiv physiologesch Konsequenzen ophuelen (z. B. méi lues Atmung, manner Herzlechkeet).
Vergësse net de Spaass
Wéi Dir ugefangen mat e puer vun den uewegen uewegen Übungen spillt, erënnere datt dat Spill spillt. Gitt Är Bescht fir eng Liichtkeet fir d'Aufgab op der Hand ze bréngen. Schafft géint Ären natierlechen Mënschinstinkt fir ze froen, wat falsch ass, fuerdert Dr. Fader an sengem Buch, a stellen e Punkt fir ze konzentréieren op wat gutt fir Iech an Är Tec matmaart ass. D'Belounung braucht net grouss, oder direkt direkt mat deem wat Dir héiert ze änneren; Et muss einfach eppes Positives sinn, dat Dir fillt, wéi Dir vun Äre Bemierkungen krut.
E Bicherproblem vun der folgender gouf vum Verlag fir Iwwerpréiwunge virgesinn:
Fader, J. Life as Sport: Wat Top Athleten kennen Iech iwwer Wéi wëlle beim Liewen. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Quell:
> Dweck, CS Mindset: D'New Psychology of Success. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Self-Regulation vun der Atmung als Grondbehandlung fir Angscht. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD De Relatioun vu Stäerkt vu Stimulus bis zur Rapiditéit vun Habit-Formatioun. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).