D'Ausübung oder d'Runner's Héich
Mir all wëssen wëssen a gesond ze bleiwen duerch d'Ausübe kann gutt fille kënnen, awer heiansdo kann et sech sou gutt fillen, datt Leit, déi sech bewëllege kënnen, kënnen sech oppassen, kënnt Dir héich eraus schaffen? A wann Dir wierklech op der Exercice kënnt erhéijen, wéi Dir kënnt aus Drogen, ass et gutt fir Iech oder fir Iech?
D'Kuerz Äntwert ass jo, Dir kënnt héich vu Bewegung. A wat fir e Geescht fir grouss ze ginn ass net schiedlech ass, wéi mat Drogen, Dir kënnt ënner dem Afloss vun dësem Héichgefühl geschitt ginn, well Dir manner Chancen a kierperlech Schued ze bewäerten.
Et ass och e Risiko datt süchteg ginn fir den Héich deen Dir vun der Ausübung kritt, wat och schued kann sinn.
D'Virdeeler vun der Ausübung
Also brauchen mir Angscht, datt mir zevill ze exercëg sinn? Fir déi meescht vun eis ass d'Äntwert net. Déi grouss Majoritéit vu Leit brauche keng Suergen ze iwwerliewt ginn fir ze bewegen, a soll versichen regelméisseg ze maachen. Normalerweis sinn déi Leit, déi net ze vill Ausübung fannen, ze féieren häerzlech Aarbechten am Ufank, an et ass just nach Är Kraft, Konditioun a Fähin entwéckelt datt Dir Iech gutt während an no der Ausübung fillt.
Och fir déi, déi eng regelméisseg Übungsroutine entwéckelt hunn, freen mech op eng Ausübung a fille sech gutt an an no der Ausübung ze förderen, de gréissten ni méi op d'Plaz wou d'Ausübung ze vill ass. Et ass vill Variatioun wéi vill Vergnügungserzuel vun der Bewegung, der Prädispositioun vun der Bevëlkerung vu Leit an der individueller neurologescher Erausfuerderung vun der Bevölkerung entgéint kommen, an et gouf vum Neurologen bewisen datt ee vun den Haaptgrënnen datt d'Leit mat der Absicht, d'Exercitatioun ze ergräifen schliisslech ophalen ass Mangel u Freed.
Wann alles, de gréissten Deel vun eis profitéiere vu méi wéi d'Ausübung, an d'Erweiderung vun der Bewegung agesat, fir eng regelméisseg Bewegung z'entwéckelen.
Ausübung verbessert Är Kierperfunktioun op vill verschidde Weeër. Hei sinn e puer vun de Virdeeler vun der regelméisseger Übung:
- Ausübung gitt Energie a erhéicht Är Wäerter un d'Ersatzstäerkung, dh datt Äre Kierper méi héicht gëtt wéi Dir Iech iwwerliewt fillt, manner midd wéi Dir gemaach hutt, ier Dir ugefaangen huet ze schaffen.
- Ausübung hëlleft Iech fir eng schlofen Nuecht schlofen, an hëlleft mat Schlofenstress.
- Ausübung bréngt Är Muskelen méi staark, verbessert Är Kapazitéit fir vill verschidde aktive Aufgaben ze maachen an Är Unabhängëgkeet ze erhéijen, wéi Dir manner Chancen brauche fir Hëllef mat kierperlechen Aufgaben ze gebrauchen.
- Ausübung maacht Dir méi flexibel, d'Erhéijung vun der Vielfalt vu kierperlechen Aktivitéiten déi Dir maache kënnt, egal ob et net direkt mat der Bewegung ass.
- Ausübung verbessert Är Ausdauer, wat Dir kéint weider fir méi länger Zäit physesch aktiv sinn wéi Dir kënnt, wann Dir net iwwerzeegt sidd, ouni Iech selwer ze bezeechen oder e Gefill unzebidden.
- Ausübung bréngt Ären Kierper méi effizient op physesch Aufgaben, wat Dir maache kënnt mat manner Effort, a fille mèrt wann Dir mècher wann et net regelméisseg ausgëtt.
- Ausübung reduzéiert Är Risiko vu Verletzungen, wéi z. B. Ënnerproblemer.
- Ausübung hëlleft Iech fir Är Gewiicht z'änneren an Dir kënnt hëllefen, Gewiicht ze verléieren, wann Dir se zevill Gewicht hutt.
- Ausübung reduzéiert Är Risiko vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung.
- Ausübung reduzéiert Är Risiko vum Typ 2 (erwuessene Begrëff) Diabetis mellitus.
- Ausübung reduzéiert Är Risiko vun Depressiounen a kann hëlleft, d'Symptomer vun Depressioun fir déi déi et hunn.
- Ausübung kann d'Effekter vum Alterungsprozess duerch e bessere Fonctionnement während normale Aufgaben vum alldeeglechen Liewen reduzéieren.
Dir kënnt also wonneren, mat sou enger Litanië vu Virdeeler, wat konnt de Problem mat Bewegung sinn? Et kléngt wéi ëmmer méi besser, an Dir kënnt net falsch goen. Fir déi meescht vun eis ass dat richteg, awer fir Leit mat enger perséinlecher oder familiärer Geschicht vun Addictions, déi mat ongeléwen emotionalen Traumaen oder déi déi besonnesch op empfindlech op endogene Opioiden sinn - déi den Drogen produzéiert Substanzen - e Risiko bei der Ausübung ze vill.
De Runner's Héich
Déi gutt Gefiller, déi d'Leit aus der Ausübung kréien, och bekannt als Euphorie , ass ewell erkannt Phänomen, deen oft "Hohe Läufer" genannt gëtt. D'Euphoria, déi Dir a während der Ausübung fillt, ass net schued, a wéi et et schonns erwähnt ass, geet se selwer allgemeng gesond ze sinn, soulaang wéi et net iwwerluecht gëtt.
Tatsächlech sinn déi positiv Gefühle vu Leit aus der Ausübung méiglecherweis eng grouss natierlech Manéier ze motivéieren fir Iech méi regelméisseg auszeüben ze kënnen, kann Depressioun bekämpfen a kann hëllefräich sinn fir Leit, déi versoen aus Alkohol an Drogenabhängigkeit ze erholen. De Problem ass aus dem psychologeschen Prozess vu Sucht , deen an de Leit kommen kann, déi den Leeferhier erfuersinn, a potenziell Leedung kënne maachen.
D'Héichwaasser vu Lämmchen trëtt natiirlech wann Leit an enger kräfteger Übung deelhuelen, wéi zB Laafen, Schwammen oder Aerobic. Et ass verursaacht duerch Verännerungen am Kierper a Gehir, déi während der Ausübung geschéien, déi wéi déi Prozesser geschéien, déi geschéien wann d'Leit opioid Drogen, wéi Heroin . Obwuel dëst vläicht scho wäit ausgeriicht sinn, sinn déi physesch Prozeduren der Opioid Benotzung Störung an der Übung Sucht méi no wéi Dir kéint denken, wéi d'Kierper selwer Endorphine wichteg sinn fir Initiative vu sougenannten Typen z'ënnerstëtzen.
Wéi mat dem Héich, deen d'Leit aus opioideschen Drogen kréien, fillt der Läffel gutt, erfrëschend, gemittlech a gemittlech. Wann Dir e Läffel ofgehuewen hutt, kënnt Dir ophaalen fir Schmerz ze notzen oder "bequem". Dir kënnt en iwwerwältegen Erfollegwëssen erliewen, och wann dat net d'Realitéit entsprécht. Zum Beispill, Dir kënnt net bemierkbar sinn datt et ze waarm ass oder ze käscht ass a ka souguer e Sënn sinn datt dës Saachen net wichteg sinn, e Gefill vun der Onbesetzbarkeet, datt Dir iwwerliewend Kraaft a Widerstandsgeescht hunn an et kann alles maachen a kommen eraus.
Natierlech ginn dës physesch Saachen alles Matière gemaach - Leit déi op Heroin hänke bliwwen an Leit, déi héich Ausübung kréien, genausou wéi vulnerabel wéi jiddereen aneren ze krankegen, datt se iwwer- oder ënnerhuelte ginn oder vu Verletzungen, déi d'Schinn normalerweis opfuerdert mir këmmeren eis ëm. Déi Leit, déi op en Héichschoss erlieft hunn, sinn bekannt fir weider an Sport oder Sport ze schwätzen, och mat schaarfe Verletzungen, wéi zerbrach Gebees. Zu där Zäit hunn se entweder net gemierkt datt si gescheitert waren oder et schéngt net wichteg ze sinn.
D'Wëssenschaft hannert Euphorie
D'Wëssenschaftler hunn de Läufer hir Higho studéiert, fir d'opioiderg Mechanismen vum Läffermin héich am Gehir vum mënschleche Verstand ze verstoen an d'Bezéiung vun dësen chemeschen Substanzen ze identifizéieren, déi natiirlech am Kierper ass, op d'Euphoria oder d'Héicht, déi d'Erfahrung vu Leit wann se eng intensiv Übung maachen. Si hunn PET gemaach op zéng Athleten, op zwou getrennten Occasiounen an der zilorientéierter Uerdnung, an der Rou an no 2 Stonne vum Exercice vu ronn 20 km. Si hunn eng Relatioun tëscht dem Betrag vun Opioiden am Gehir, a vun der Erfahrung vun den Athleten vun der Euphorie fonnt. Den Niveau vun der Euphorie gouf nach de laangen Duerchgang erhéicht. D'Entdeckunge vun dëser Fuerschung ënnerstëtzen d'Opioidentheorie vun der grousser Läffel an de regionalen spezifesche Effekter an de frontalimbësche Gehirmergebidder, déi an der Veraarbechtung vun emotionalen Zoustëmmungen involvéiert sinn. Dës Fuerschung weist datt d'Gehirn vu Leit, déi iwwerméisseg exzessiv op exzesséierter Héicht vun Drogenähnlech Opioiden exponéiert hunn, eng intensiv héich produzéieren an doduerch datt et méi wahrscheinlech gëtt datt se se erëm erliewen wëllen.
Wéi Dir wësst Wann Dir eng Ausübung Sucht entwéckelt
Et ass gutt fir Spaass ze maachen. Tatsächlech gëtt et encouragéiert. Déi meescht vun der Zäit, dat wäert net schuedend sinn, an et wäert Iech vill gutt. Et ass och gutt fir Iech ze denken, wéi Dir Är Technik verbessere kënnt oder an all Form vu Bewegung oder Sport kënnt exceléieren.
Wou et problematesch ass fir de Wonsch aus der Bewegung ze gewannen ass wann et Äre Schoule am Liewen ass. Wann Dir Spaass mécht, musst Dir aner Aspekter vum Liewen genéissen. Wann d'Ausübung ass déi eenzeg Aktivitéit, déi Dir genießt - mat Ausnahm vun anere Suchtfaktiounen, wéi Sex, Ernährung, Aarbecht, Fernseher, Natierlech, Alkohol an aner Drogen - Dir kënnt konzentréieren op den Niveau deen Dir vu Bewegung kritt, an d'Neiegkeet vun anere Gebidder vum Liewen.
Sidd Dir am ganze sozialen a / oder Familjenliewen genoss? Wann all d'Leit déi Dir Zäit mat Genéisser verbréngt, sinn Exemplairen, kënne Dir se ze wäit huelen. Dat ass virun allem de Fall wou Dir wësst datt Dir Problemer an Ärer primärer Bezéiung hutt, zum Beispill mat Ären Elteren, Ärem Partner oder Är Kanner, awer Dir sidd net mat dëse Problemer behandelt ginn, well Dir fokusséiert zevill op der Ausgruewung ze fokusséieren.
Ee vun den gréissten Indikatoren vun enger Sucht ass e Gefill, datt Dir net ouni d'Héichkraaft kënnt ausüben - et ass ee vun de wichtegsten Saachen am Liewen. Wann Dir Är Ausübung stoppen muss, entweder well Dir beschäftegt mat anere Prioritéiten, oder wéinst enger physescher Krankheet oder enger Verletzung, fillt Dir Iech depressiv, beméit oder net seelen? Wann d'Ofgesiheet ass, ass eng Méiglechkeet.
Vläicht kann et wichteg sinn ze bemierken datt et aner Konditiounen ginn, déi zu sou vill Ausübe leeden kënnen. Méi iwwerzeegt kann et och heefeg sinn an déi mat Essstierwen wéi d' Anorexie oder Bulimien, an et kann mat enger Nahrungsergänzung opgefouert ginn .
Wat Dir maacht Wann Dir Séierlech mécht
Wann Dir mengt datt Dir eng Übung süchteg sinn, bewaacht e Rekord wéi vill Übung Dir maacht a wann Dir wéi och Är Stëmmung vir an no der Ausübung gitt an wann Dir keng Ausübung mécht. Wann Dir no enger Woch oder esou e Muster benotze fir d'Übung fir de Läif ze héich ze benotzen datt Dir net denkt, datt Dir ouni d'Dokter ofzrängt, diskutéiert mat Ärem Dokter a weidergitt Är Belästegungen, déi an der Stëmmung an d'Exercice Tagebuch erfëllt sinn. Äre Dokter bezitt Iech op eng professionell Mentalitéit, déi Iech hëllefe fir Är Bewegung ënner Kontrolle ze kréien an Iech hëllefe fir an aner Aspekter vum Liewen ze froen.
> Quellen
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. D'Läif ze héich: Opioidergic Mechanismen am mënschleche Gehir. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. D'Übung paradox: Een interaktionelle Modell fir eng méi kloer Konzeptualiséierung vun der Übung Sucht. Journal of Behaviourvolle Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Exercise, Euphorie an de Gehir opioid System. Neurologisten, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Egal Sucht. Sportsmedizin, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphin a Sucht. Europäesch Neuropsychopharmacologie, Zousaz 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.