Den Twisted Think kann zu Sucht oder Rezidiv féieren
Basis vun der kognitiver Verhalenstherapie (CBT) erkennt kognitiv Verformungen, och als verdrësslech Denken bekannt. Dëst verzerrtene Reflexiounsrisiko verursacht negativ Gefiller, wat sech ëm en Sucht verännert.
De David Burns, e Pionéier an der CBT, identifizéiert 10 Formen vum verdrësslecht Denken an sengem Bestsellerbuch vun 1999, The Feeling Good Handbook . Hei ass wéi dës Aart vun denken kann zu Sucht oder Rezidiv féieren:
1 - All-oder -No nodenken
All-oder-näischt Denken ka einfach ze resen leien .
Zum Beispill, d'Joan fillt sech wéi e Feeler bei der Nüchtegkeet. All Kéier wann se e Schluppt huet, anstatt datt se e Feeler gemaach huet a probéiert d'Vergaangenheet ze verfollegen, drénkt si drun, datt déi selwescht Nuecht ronderëm d'Explosioun hat.
2 - Iwwergeneraliséierung
D'Iwwergeneraliséierung passéiert wann Dir eng Regel no engem eenzegen Evenement oder enger Rei vu Koincidences mécht. D'Wierder "ëmmer" oder "ni" sinn ëmmer am Saz.
Hei ass e Beispill: Ben huet mat engem Zesummegraffen vun enger Zesummesetzung vu sechs seng glécklech Zuel opgesat an huet iwwer dëst sougülteg Situatiounen gespuert, déi d'Nummer 7 beinhalt, egal wéi vill Zäit hien verléiert.
3 - Mental Filters
E mentalen Filter ass eng contraire Iwwergeuerdnung, awer mat dem selwechte negativ Ausmooss. Anstatt e klengen Event ze huelen an allgemeng ze modifizéieren, huet de mentale Filter e klengt Evenement a fokusséiert him ausschliesslech, soss näischt ze filteren.
E Beispill, wéi mental Filter zu Sucht oder Rezidiv féieren kann: Nathan fillt sech wéi hien muss Kokain an sozialen Situatiounen benotzen, well hien all gutt geleegent sozial Erfahrung huet, déi hien ouni Kokain ass, anescht op d'Zäit déi hien net op Kokain ass an anerer hunn sech vu senger Firma geléiert.
4 - De Prêt ze reduzéieren
De positiven Diskontinuatioun ass eng kognitiv Verzerrung, déi ignoréiert oder invalidéiere Gutt Saachen, déi Iech geschitt hunn.
Zum Beispill, Joel verflicht seducéiert, ignoréiert déi Friemer well hien all déi positiv net sexuell mënschlech Interaktiounen déi hien all Dag huet, well se net esou intensiv oder pleasurable sinn wéi beim Sex mat engem Friemen.
5 - Spréng op Conclusiounen
Et ginn zwou Weeër fir Spréng op Spréngungen:
- Mind Lies, wou Dir mengt, datt een op eng bestëmmte Manéier reagéiere wäert, oder Dir gleewt datt iergendeen eppes Ding mengt, datt se net sinn
- Fortune erzielt, wann Dir matgedeelt, datt eventuell Evenementer virgesi ginn, fir ze vermeiden Saachen ze schwiereg ze probéieren
Hei ass en Exemplar: Jamie huet mat der Verméige geschwat, wann hie gegleeft datt hien net kéint ouni d'Heroin ze liewen. An Wierklechkeet, hie kéint an hien huet et gemaach.
6 - Vergréisserung
D'Vergréisserung überträift d'Wichtegkeet vu Mängel a Problemer a miniméiert d'Wichtegkeet vun wënschenswerten Qualitéite. Eng Persoun, déi dem Schmerzmedikament bedrunn ass, kann d'Wichtegkeet vun all den Schmerz eliminéieren an iwwerstoen wéi dësen onendlech seng Schold ass.
E Beispill fir d'Vergréisserung kann Sucht oder Rezidiv verfollegen: De Ken verbréngt säin Liewensennerspill, dee no enger Pille gesicht huet fir seng Schmerz a Depressioun ze huelen.
7 - Emosiounen
Emos Diskussioun ass e Wee fir ze beuerteelt oder Är Ëmstänn baséiert op Är Emotiounen.
Zum Beispill, benotzt Jenna emotional iwwerleet, datt se eng wertlose Persoun war, déi sech zum Schluss z'iessen .
8 - "Soll" Aussoen
"Soll" Aussoen eng selbstverféierend Weeër, déi mir eis selwer schwätzen, déi onnotéierbar Standaren betounen. Dann, wann mir eis eist Ideeën falsch falen, fale mir an eisen eegenen Aen.
E Beispill: Cheryl gouf süchteg gewierkt ze ginn op Schueden ze iwwerstoen, well si konnt net op hir eegen héigen Standaren liewen.
9 - Kennzeichnung
Et ass eng kognitiv Verzerrung, déi engem Urteel iwwer Iech selwer oder en aneren als eng Persoun mécht, anstatt datt de Verhalen als eppes gesitt, deen de Mënsch gemaach huet oder net als individuell definéiert.
Hei ass e Beispill fir d'Etikettéiere kann zu Sucht oder Rezidiv bréngen: Shannon markéiert selwer eng schlecht Persoun déi net am Mainstream Gesellschaft passt.
10 - Personaliséierung a Schold
Personaliséierung a Schold ass eng kognitiv Verzerrung, wou Dir ganz eleng d'Schold ass oder soss een, fir eng Situatioun, déi an der Realitéit vill Faktoren huet.
Anna huet sech fir seng Missioun vun hirem Papp geblosen, well se d'Argumentatioun hat, datt si wann net hie gefrot huet, ass et ni geschitt (et ass eigentlech wat hir Papp hie gesot hat).
Well si hir Mëssbrauch virgestallt huet, ass si mat enger Zwang Vermeit vu Sex, bekannt als sexueller Anorexie .
> Source:
> Burns D. De Gutt Handbuch . Iwwerpréifter Editioun. New York: Pinguin; 1999.