Insomnia ass eng Schlofsturz, déi heiansdo mat enger sozialer Angschtstress (SAD) coexistéiert gëtt. An einfache Konditioune bemierkt d'Insomnia d'Schwieregkeet ze schlofen oder genuch duer goen.
Während meeschtens Leit mat Zäit zu Zäit Schwiereg schlofen, déi mat chronescher Insomnia Schwieregkeeten schlofen méi wéi dräi Nuechte pro Woch fir dräi Méint oder méi. Oft ass Insomnia bei Leit déi eng aner mentaler Krankruecht hunn .
Wann Dir maache mat der sozialer Angststierfung, kënnt Dir mat der Nuecht Angscht maachen iwwer d'Evenementer vum Dag, vläicht fraege wann Dir Iech selwer an der Schoul oder am Beruff vertraut. A vläicht kéint Dir den nächsten Dag iwwerdenken an Dir Suergen iwwer dat och friessen datt de Gedanke mat de Leit oder Mataarbechter ze schwätzen, déi Är Angscht kéinte beäntweren.
Et ass net ongewéinlech fir esou Gedanken, datt Dir weider am Kapp sidd wéi e gebrochene Rekord a schlofen schwiereg. Nodeem Dir d'Tëfter gewiesselt a gedreemt hutt, kënnt Dir schlofen a wakreg e puer Stonnen méi spéit an op d'Auer ophalen fir de Rescht vun der Nuecht bis den Alarm aus.
Fannt déi beschriwwe Beschreiwung op Iech wéi? Leit mat SAD sinn an enger Schwieregkeetsstress mat der Tendenz zu der Angscht ze sinn. Insomnia kann zu Problemer mat Dagesfunktiounen an enger schlechter Qualitéit vum Liewen féieren, z. B. datt Dir Problemer an Ärer Aarbecht a sozialer Bezéiung verursaacht.
Endlech - esou wéi SAD , ass d'Insomnia grad onerwaart a net behandelt. D'Patienten vergiessen hir Dokteren iwwert hir Schlofproblemer ze soen, an d'Dokteren vergiessen Iech ze froen.
Wéi kennt Dir, wann Dir Insomnia hutt?
Leit mat der Insomnia hunn Problemer fir genuch schlofen a fille midd. Stress genuch genug Schlof ka vun eent vun den folgenden Grënn ergräift:
- ze laang ze schlofen
- opweises haaptsächlech duerch d'Nuecht
- opzemaachen oder nuets fréi am Mueren an net fäeg fällt ze schlofen
Wann eng vun dëse Froen e Problem ass fir Iech, an Dir och mat sozialen Enxterie liewt, et ass méiglech datt Är Schwieregkeeten Schlof ass mat Ären Problemer mat Angscht.
Wéi ass Insomnia Assessed?
Insomnia ka gefeelt mat engem Self-Rating-Schlof Fraesfra. Déi am meeschten benotzten a validéiert Questionnaire fir dësen Zweck ass de Pittsburgh Sleep Quality Index. An dësem Questionnaire wäert Dir Iech iwwer Är Schlofqualitéit, Schlësselproblemer a méi am Laaf vum Mount gefrot.
E weidert Instrument fir d'Insomnia ze beurteelen ass en Schlofprotokoll oder Tagebuch. Komplett vun engem vun dësen Tools ass Ären Dokter fir Är nämmlech Schlofproblemer ze analyséieren, wéi wann Dir zum Bett getraff gi war, gefall an ass erwächt. Normalerweis wäerte Dir e Logbuch fir eng Dauer vu zwou Wochen ofgeschloss hunn.
Wann Dir Schwieregkeetsproblemer hutt, kënnt Dir en Referendum op e Schlof Labro fir d'Beurteelung garantéieren.
Behandlungen fir Insomnia
Insomnia kann mat Medikamenter, Therapie oder enger Kombinatioun vun deenen zwee behandelt ginn.
Kognitiver Verhaltens Therapie fir Insomnia (CBT-I) ass ze héich Effektiv. Et huet och gewisen, datt esou effektiv wéi Medikamenter fir eng kuerzfristeg Behandlung vun chronescher Insomnia sinn.
Allerdéngs kréien nëmmen 1 Prozent vun Patienten mat chronescher Insomnia dës Zort Therapie.
An engem Fallstudium gouf eng kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I) beurteelt.
- Fënnef Sessions goufen op enger wöchentlech Basis gegeben.
- D'Behandlung behandelt psychoeducation, d'Schlofbegrenzungstherapie (d'Reduktioun vun der Zeit am Bett), d'Reizkontrolle (d'Wieder mat Ärem Schlofzëmmer verbonne mat) a kognitiv Ëmstrukturéierung (méi hëlleend Gedanken iwwer de Schlof änneren).
- All Targeted-Schlofparameter hu Verbesserungen.
- D'Gewënn goufen no 9 Méint no der Behandlung behënnert.
- Schlof ass bezuelt an Dysfunktional Iwwerzeegungen / Haltung iwwer de Schlof reduzéiert.
- Resultater proposéiert datt de CBT-I kéint an d'Behandlung vu SAD fir Leit mat enger Insomnia behandelt ginn.
Allerdings ass Medikamenter normalerweis déi éischt Behandlung fir Insomnia, well et séier funktionnéiert, normalerweis innerhalb Deeg bis enger Woch. Et gi vill Medikamenter, déi an der Behandlung vun der Insomnia benotzt ginn. Hei sinn e puer gemeinsam Kategorien:
- Nonbenzodiazepines (zB Eszopiclone)
- Benzodiazepines (zB estazolam)
- Tricyles Antidepressiva (zB Tiefse-Dosis Sinique)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Och alternativ Behandlungen fir Insomnia wéi helle Liicht, Akupunktur a Yoga kënnen e klenge Appell maachen, et ass net konsequent Beweiser fir hir Effizienz ze ënnerstëtzen.
Ass et eng Bezéiung tëscht sozialer Angscht an Insomnia?
An enger national repräsentativer Querschnittsuewerung weist et, datt Leit mat comorbid (dh datt si zwou Stëmmungen an Stëmmung an Angscht goufen), oder Stëmmung oder Angschtstere sinn, e wesentlech méi héich Zorte vu schaarfen Insomnia verglach mat dräi anere Gruppen.
Fir déi mat Stëmmung an Angschtproblemer, Rapporten vun enger schlechter Insomnia am Laaf vum Joer waren an d'Vergréisserung vun erhéierten Deeg, oder einfach Deeg, wann se net gutt funktionéieren.
An enger anerer Studie, déi mat engem Bachelorstudent vu bal 200 Studenten (vu verschiddenen ofgeléist goufen als klinesch Angscht Symptomer) gruppéiert, huet et fonnt datt d'soziale Besuergesch Bezéiunge mat verstäerkten Symptomer vun der Insomnia haten.
Leit mat SAD ware méi zefridden mat hirem Schlof, hunn méi Behënnerungen u sech wéinst hirer Schlofproblemer erfuerscht a si hunn hir Schlofproblemer entwéckelt.
Et war awer och gewise ginn, datt Depressioun eng Roll bei der Vermittlung vum Verhältnis tëschent sozialer Angscht an Insomnia gespillt huet. An anere Wierder, et schéngt eng Verbindung tëscht SAD an Insomnia ze sinn, awer et ass méiglech datt d'Ko-Véierel vun Depressioun e wichtege Faktor ass, deen zu der Insomnia bäidréit.
An engem Studium vu 30 Leit mat generaliséiert SAD an 30 Matcher gesond Kontrollen gouf et festgestallt datt Patienten mat generaliséierter SAD e schlechteren Schlofqualitéit hunn, méi laang Schlofzäiten (Zäit fir no schlofen), méi häufiger Schlofstörung a méi streng Dysfunktioun während den Dag.
Déi mat enger laang Geschicht vun der grousser Depressioun hunn net verschidde Resultater verglach mat denen ouni dës Diagnostik. Dës Resultater weisen datt besonnesch d'generaliséiert Form vu SAD mat Relatioun vu Schlofbedéngungen verbonnen ass, egal ob d'Depressioun och e Problem ass.
Aner Urusachen vun Insomnia
Et ginn vill potenziell Ursaachen vun der Insomnia déi net bezuelen mat enger Angschtstress. En Dokter muss dës Regele benotzen, ier irgend eng Art Behandlung. Hei fannt Dir eng Lëscht vun anere potenziellen Ursaachen oder Contributoren zu der Insomnia:
- Schlof Apnea (e Problem, an deem Dir Stoppe fir Kuerzwiederhaleperioden ze halen)
- onrouege Syndrom
- Kardiologesch Stéierungen (zB congestiv Häerzfett)
- Lungenerkrankungen (zB Emphysem)
- Schildkröt huet
- GI Stéierungen (zB Säure-Reflux)
- Neurologesch Stéierungen (zB Schiederkrankheeten)
- Medikamenter fir medezinesch an psychiatresch Stéierungen (zB SSRIs fir Angscht / Depressioun, Amphetamine fir ADHD, Schmerz-Medikamenter)
- Psychostimulanz (zB ephedrine bei kaler Medikamenter)
- Bronchodilatore
- Kaffi oder Alkohol benotzen
Tipps fir mat Insomnia ze knackelen Wann Dir SAD hutt
Niewent der Behandlung vun Ärer sozialer Besuergnisser ginn et Schrëtt, déi Dir kënnt op Äert eegent fir Är Entschiedegung ze verbesseren. D'Iwwerwaachung vun Ärem Schlofhygiene ass eppes, wat jiddereen kann maachen. Gutt Schlofhygène kéint dozou bäidroen dat folgend Saachen:
- Limiten Dag Naps.
- Limitteacht Nuecht kleng Snacks oder Iessen limitéiert.
- Vermeiden suerge rigoréis Exercice direkt virum Bett.
- Vermeit Fernseh am Bett.
- Lueden a Kaméidi an der Schlofzëmmer reduzéieren.
- Gitt op Bett a regelméisseg Zäit all Nuecht.
- Wake up to a set time every morning.
- Fuert eng Schlofgewunneeg déi Dir Iech erliewen.
- Loosst net am Bett lafen fir méi wéi 5 bis 10 Minutten. Erop opmécht a suergen (wann Dir musst -wénktlech e Grëff op Är Suergfalt och!) Iergendwou aner, bis Dir Iech schloofend fillt. Dat limitéiert Är Associatioun vu Weeër wéckelt Iech mat Ärem Schlofzëmmer.
- Limitéiert Kaffi a Alkohol.
- Setzt d'Temperatur zu Ärem Schlofzëmmer op e gemittletem Niveau, virun allem op déi cool Säit.
- Kaaft eng gemittlech Matrass, wann Dir nach net eng hutt.
- Konnt d'Auer halen wann Dir se kaafen.
A Wuert From
Wann Dir leidt mat der Insomnia an der sozialer Angschtstress, da kéint d'Erfarung vun Ärer Insomnia d'Ängstzoustand méi respektéieren op d'Behandlungen. Gitt sécher Är Schwieregkeeten ze schreiwen fir Äre Dokter ze schlofen, sou datt dëst separate Problem direkt behandelt ginn.
> Quell:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Soziale Angscht an Insomnia: d'Vermëttele vun depressiven Symptomer. Depress Anxiety . 2008; 25 (2): 124-130. Doi: 10.1002 / da.20282.
> Psychiatrescher Zäit. Behandlung vun Insomnia an Angschtstéierungen.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korrelate vun der Insomnia bei Patienten mat sozialer Phobie: Roll vun Depressioun an Angscht. Psychiatry Res . 2011; 189 (2): 315-317. Doi: 10.1016 / J.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Prävalenz an funktionell Konsequenzen vu schaarfen Insomnia-Symptomer an der Stëmmung an der Angschtstolurg: Resultater vun enger national repräsentativer Prouf. Schlof . 2012; 35 (10): 1367-1375. Doi: 10.5665 / Schlof.2116.
> Tang NKY. Kuerz CBT-I fir Insomnia comorbid mat der sozialer Phobie: En Fallstudium. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. Doi: 10.1017 / S1352465809990488.