Hutt Dir jeemools gefaangen datt Dir d'Parts vun Ärem Kierper waart, wou Dir fillt sech net zefridden? Vläicht beim Sëtzen op eng Sessel, eng Dusche oder Är Reflexioun an engem Spigel kucken? Wann dat sou ass, heescht dat Kierperchef.
Et gi potenziell vill verschidde Formen vun der Kierperfuerderung, an där Dir vläicht engagéiere kann, ouni datt Dir se och bewosst ass. E puer Beispiller vu Kierperfuerderen schloen ënnerdeelt Ären Bauch, waacht Iech dacks, op ee bestëmmte Paie jeans, op spezifesch Kierperspelen am Spigel kucken, oder probéiert Äer Bones ze fillen.
Aner Beispiller kënnen d'Froe vun Frënn oder Familljememberen iwwert Äre Kierper fraisen oder de Verglach mat aneren ze vergläichen. Kierperkontrolle kann Honnerte vun engem Dag an engem Dag stattfannen an e puer Auswierkungen op wéi Dir Iech iwwer Är Form an Gewiicht fillt. Laut Dr. Christopher Fairburn, dem Autor vun der CBT-E , e Beweis baséiert Behandlung fir Erwuessener vun der Ernährung vun der Erwuessener, bedeelegt dës zwéet Verhënnerung zur Iwwerwertung vun Form a Gewiicht, en primäre Mechanismus, deen d' Anorexie nervosa , bulimia nervosa , Stéierungen an aner Iess Stéierunge bei Männer a Fraen. Obwuel vill Leit eng Behuele vu Kierper kontrolléieren, fënnt d'Fuerschung ett méi öfter bei deene mat Essstierwen.
Body Check kann e Gefill fillen. Dir kënnt Iech fillen, datt Dir Äre Kierper ze kontrolléieren fir Iech selwer ze versécheren, datt Dir net gewiesselt hunn ass ze iessen. Et kann och fëmmen automatesch a wéi e Verhalen wat Dir net kontrolléiert .
Kierperkontrolle kann e Versuch sinn, méi iwwer Deeler vun Ärem Kierper ze fillen, besonnesch déi Deeler, mat deenen Dir onerwaart fillt. Allerdéngs, anstatt datt d'Relief erliewt gëtt, gëtt et ëmmer méi Onzefriddenheet, méi grouss Gefühle vum Verloscht vu Kontroll a Form a Gewiicht, a méi Angst an Depressioun.
Et kann och hëllefen bei der Eierstress.
Hëllef fir Kierperfuerderung
D'Kierperfuerderung kann d'Form an d'Gewiicht ugeet an d'Erhuelung erliichtert. Fir Ënnerhalter Kierper ze interruptéieren, musst Dir éischt d'Bewosstsinn bewosst ginn. Déi folgend, zwou Etappen ass recommandéiert:
- Den éischte Schrëtt betrëfft d'Ausgaben vun engem Dag vun der Woch, eng voll 24 Stonnen, eng grouss Opmierksamkeet a wéi oft Dir mat der Kierperkontrolle beschäftegt. Dir wëllt et opschreiwe fir dat ze kontrolléieren fir d'Frequenz ze kontrolléieren, awer frustréiert net wann et sou vill ass datt Dir net verloosse kann. Vill Leit mat der Ernährungsstéierunge kontrolléieren esou oft datt se net all Kéier Zäit kënnen ze halen, also fillen se net méi ongewéinlech. De Punkt vun dëser Übung ass d'Sensibilitéit ze bréngen, wéi oft Dir tatsächlech Kierper kontrolléiert all Dag, a wéi vill et an Ärem Liewen ass.
- Wann Dir e bessere Begrëff hutt, wéi oft a wou Dir Critère checkt, kanns de all dës Zeechen erausfuerderen. Dëst heescht aktiv datt Dir Iech "Wat méchs mech?" "Ass et hëllefräich?" An "huet näischt geännert zënter der leschte Kéier wou ech Kierper gepréift?" Dir kënnt et fonnt ginn, datt dës Froen awer net schwéier beäntweren logesch Äntwert. Mä wéi Dir dëst Verhalen op all Optriede weider erausfuerdert, féiert d'Frequenz mat der Dir Bodykontrolle wäert falen.
D'Untersuchungsresultater weisen datt d'Reduktioun vun der Kierperfuerderung hëlleft mat der Ernährung vun der Ermuerdung vun der Unerkennung an datt d'Auswierkunge fir d'Kierperfuerderung ze beeinträchtegen kéint d'Erhuelung negativ beaflossen, sou datt dëst awer net esou e seriösen Symptom ass, muss d'Kierperkontrolle behandelt ginn.
Verhale vu Kierzlech Avoidance
Dir wësst datt d'Zil ass net fir Äert Kierper komplett ze vermeiden. D'Vermeidung vu Kierper kann ebenso problematesch sinn, wéi ganz vermeit fir Är Form a Gewiicht ze kucken, och negativ Auswierkungen op d'Selbstbeurteilung. E Balance tëscht deenen zwee Extremer ass ideal. Zum Beispill, Äert Äert Optrieden nozekucken ass normal, well Dir wëllt Är Kleeder déi Dir matgemaach hutt.
Wa jo emol eemol pro Woch, awer net méi oft wéi dat, e mëttlere Grondwénkel tëscht Iwwerwaachung a vermeiden Wäiss allgemeng. (Wäiss méi dacks kënne Prokopatioun vergréisseren wéi de Gewiicht schwankt op enger alldeeglecher Basis je nach d'Hydratioun, Néiergang, Verstippt etc.). Verhalensverhalen déi net compulsive sinn a net op Hohefrequenzen opfälteg sinn net normalerweis problematesch.
Fir méi iwwer d'Strategie ze léieren fir d'Kierperkontrolle ze reduzéieren, proposéiert de Centre for Clinical Interventions eng gratis Online-Aarbechtsmagazin iwwer Iwwerstierm D 'Ongeléist Ernährung déi e Modul iwwer Kierperkontrolle / Avoidance & "Fettergeescht" beinhalt .
Wann dës Strategien unhand vun der Strategie selbstverständlech net mat der Zäit hëllefen, zéckt net fir ze hëllefen Hëllef vu professionnelle.
> Quellen
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch a Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Behaviors an Anorexia Nervosa". International Journal of Food Stress , Januar, n / a - n / a. Doi: 1 0.1002 / iessen.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitive Verhalenstherapie a Ernärungsstëmmungen . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, an Silja Vocks. 2015. "Direkt Effekter vum Kierperproblemer Verhale vu Negativ a Positiv Emotiounen an Frae mat Essstörungen: e ökologeschen Momentärer Evaluatioun Approche." Europäesche Iessenskrankungen Review 23 (5): 399-407. Doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson a Bryan Lask. 2004. "Body Checking and its Avoidance in eating disorders." International Journal of Food Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.