Loosst eis anescht maachen: Wéi mir Alter vu 7 bis 8 Stonnen ununterbrécht Schlof kaum praktesch onméiglech sinn. Den Kierper ännert a Schlofvirbild änneren. Seniore schéngen manner ënnerzunnen, awer dëst kann d'Gesondheetsproblemer ofstëmmen. Déi aler Leit folgen méi Ënnerbriechung a verbréngen net esou vill Zäit am REM Sleep, wou ass déi déifste a rescht restauréierend Rëscht.
Gitt genuch Ruhe ass super wichteg fir d'Kapazitéit vum Kapazitéit fir ze restauréieren, ze reparéieren a gesond ze bleiwen. Et behält eis Metabolismus fir ze zéien an hëlleft Stress ze bekämpfen. Et ass och wichteg fir emotional Gläichgewiicht.
Hei sinn meng Top siwent Tipps fir wéi Dir genuch Zäit kritt hues wéi Dir ageft, fir datt Dir energiespuer fillt an optimal iwwer deng Senioren ze liewen.
1 - Build Routine
Gitt op d'Bett an der selweschter Zäit all Nuecht a wackelt gläichzäiteg all Mueres hëlleft den Kierper ze regelen. Oftentimes, Senioren wäerten entweder vill méi spéit wéi néideg sinn an duerno nach weider oppassen. Dëst kann d'Kierper déi natierlecht Uklo erausdrécken an ze vermeiden datt Dir an d'Deeper REM Phasen vum Schlof kënnt.
Eng Verpflichtung ze bauen fir virum Bett ze ginn, andeems Dir Stressentransportaktivitéiten engagéiert (kuckt Tipp 5)
2 - De Naps sichen
Oftentimes Senioren huelen all Dag den Katzen. Dëst kann eng schlëmmn Naechtsschléch verhënneren, datt et geschitt. Wann Dir Iech midd an der Mëtt vum Dag midd bräicht, amplaz vu Narod zréckzekréien an Är Kierper ze verschwannen. Gitt fir e Spadséier um Block, maachen e puer Gaart maachen oder eng Taass Tee ginn.
Eng aner awesome Aktivitéit ass fir fräiwëlleg ze sinn a fir ze hëllefen, fir datt Dir sidd an der Welt bewegt Är Kierper a hëlleft anerer, déi hëllefe fir eng ganz Sessioun vu Wuelbefannen a méi schlofen Schlof ze schafen.
3 - Kaf fir Äert 10 Auer ze vermeiden
Kaffin drinken all Kéiers wann d'Mueresstonnen Äert Schlof beaflossen. Caffeine bleift am Kierper fir bis zu 12 Stonnen, also wann Dir super sensibel ass, kéint et eng Täsch vun der Ënnerbriechung schlofen. Et trëtt och zu Osteoporose a Knëppelverloschter.
Huelt Iech eng kalme Pabeier vu Kräidertees virun engem Bett, oder mécht e puer Golden Milk, wat e traditionell-elixir benotzt gëtt an Indien benotzt fir d'Schlof an d'Entzündung ze kämpfen. Duebel Gewënner! Net nëmme wäert Dir besser schlofen, Är Gelenker wäerten och glécklech sinn.
4 - All Dag awer Exercise awer net ze schlofen an d'Bedtime
Ausübung op mannst 20 Minutte pro Dag ass wichteg fir e schmuelend Schlof z'entwéckelen, awer seet sécher net ze fréi ze schlofen, ausser Dir maacht lues a lues Yoga.
Méi éierend Übung kann den endokrinen System stimuléieren an d'Endorphine freesetzen, déi schlofe kënne verhënneren.
5 - Wand an Deplugéieren
Just wéi Routine ass wichteg, wann et gudde Schlof ass, et ass och wichteg, Iech e bësse méi Zäit fir ze brennen. Dëst schloen d'Ausdehnung vun all "blue light" Elektronik op d'mannst eng Stonn oder méi virun der Bettdeem.
Déi blo Lichte vun Elektronik stimuléiert d'Zigart Drénkwaasser, déi responsabel ass fir Melatonin produzéieren, de Hormon, dat eis hëlleft schlofen. Wann Är Péngengrëndheet déi ganz Zäit iwwerdréit ass, wäert Äre Kierper net déi richteg Quantitéit vum Melatonin produzéieren an dengem Schlof gëtt betruecht.
Liest e puer Liest, déif Atmung, kräizeweile Puzzelen oder eng kreativ Aktivitéit déi net ze vill Hirnkraaft brauch. Dëst wäert Äre Kierper ze laang an d'Luucht an den Iwwergang lues a schlofen.
6 - Préift Är Medikamenter
Heiansdo Medikamenter kann een Täter ze bréngen bei Ärer Zzz. Wann Dir Iech esou gefält, schwätzt Iech mat Ärem Dokter iwwert Nebenwirkungen vun all Medikamenter déi Dir sidd, a kucke ob Dir Dosen verderode oder op eng aner Medikamenter wiesselen.
Dobäi kënnt den Supplement Melatonin all Owend ze addéieren ier Dir mat dem Bett gitt kann hëllefen och Ären Schlofzyklus. Maacht Iech sécher datt Dir mat Ärem Arzt zuerst konsultéieren, wann Dir op all Medikamenter sidd.
7 - Net Är Ernährung
Eet propper ass net nëmme wichteg fir eng gutt Energie, e Gefill vun enger gesonder Liewenserwaardung an en präventiven Liewen; Et ënnerstëtzt och gudder Schlof.
Wann mer schléisse fir e klengen eise Kierper iwwer e produzéiert, produzéiert en Hormon called Ghrelin, wat den Kierper signaliséiere méi ze iessen, virun allem Kohlehydraten-reiche Liewensmëttel. Am Fuedem, de Mank vum Schlafen hëlt de Hormon Leptin, dat ass responsabel fir eis ze soen, wa mir voll sinn.
Zousätzlech Nahrungsmëttel a verarbeitete Liewensmëttel fir e Minimum ernähren an iessen méi héich Nährstoffer wéi Geméis, Miererproteine, gesonde Fette, an komplexe Karbbären hëllefen, ärem Schlof ze reguléieren. Och drun ze suergen, vill Waasser ze drénken a zréck op Kaffi wéi et an Tipp 3 erwähnt gëtt.
8 - Besser Schlof, Happier You!
Sidd Dir Iech fir méi Qualitéit ze schlofen, da fillt Dir méi energesch an glécklech, fir datt Dir weiderhi weiderfuere kann fir all déi Saachen déi Dir liewt.
Fänkt un fir dës einfache Spëtze ze kucken an ze kucken wéi Är Schlof ännert a transforméiert - Happy Zzz'ing!