Power Naps Can Improve Memory
D'Fuerscher hunn laang eng wichteg Relatioun tëscht Schlof an Erënnerung bezeechent. Schlecht Schlof ass mat Gedächtnisproblemer verknäicht an d'Fuerscher hunn och fonnt datt de Schlof noo eppes neier léiert kann Erënnerung a Retention vun der Informatioun verbesseren. Laut der Resultat vun enger aktueller Etude, wann Dir sicht fir e schnelle Gedächtniserhéijungen, kënnt Dir versichen e Power-Nocken ze huelen.
E Quick Nap hëlleft Verbesserungsspeicher ze verbesseren
D'Fuerscher aus der Saarlander Uni hu sech uginn, wéi schnell, Stonn-laang NAPen d'Erënnerung vun 41 Memberen betrëfft. D'Sujete ginn gefuerdert eenzel Wierder ze léieren wéi och Päerdsbicher. Nodeems dës éischt Léierphase ofgeschloss ass, goufen d'Fräiwëlleger gepréift, fir ze kucken wéi vill se erënneren. Während der nächster Stuf vum Experiment goufen ongeféier d'Hälschent vun de Participanten opgesat an hunn eng DVD gesinn an déi aner Hälschent konnt e schnelle Poop ageholl ginn.
Endlech waren alle Participanten nees erëm gepréift fir ze kucken wéi vill vun den eenzel Wierder a Wuertwort se erënnere kéint. D'Fuerscher hunn entdeckt datt déi Leit, déi e kuerzen "Power Clay" geholl hunn, deutlech besser erënneren datt déi an der Kontrollgruppe oder der DVD kucken sinn.
"Even een kuerz kuerz Schlof vun 45 bis 60 Minutten produzéiert eng fënneffach Fënster zur Verbesserung vun der Informatioun Retrieval vum Gedächtnis", erkläert d'Axel Mecklinger, ee vun de Fuerscher déi an der Studie betraff sinn, déi an der Zäitschrëft Neurobiologie vum Léieren a Gedächtnis verëffentlecht ginn ass .
D'Membere vum Fuerscher vun der Fuerscher an der Kraaftlupp grënnen net onbedéngt besser op den Erënnerungsproblemer no den Narben wéi se direkt no der Léieraktioun gemaach hunn. Allerdéngs hunn hir Performance konstant gehale wann d'Leit an den DVD-Iwwerwaachungs- a Kontrollgruppen eréischt de Second Memory Test maachen.
Amplaz datt d'Fuerscher sugueren datt d'Gedächtnisperformance no engem Nueft net direkt mat der Lektiounsaarbecht identesch mat der Gedächtnisperformance identesch ass. E Kraaftapp soll awer net mam Microsleep verwiesselt ginn, wat geféierlech ass.
A Look Inside the Brain
Zousätzlech zu der Performance op de Gedächtnisproblem ze kucken, sinn d'Fuerscher och interesséiert fir wat an den Gehirn vun hire Volontären interesséiert ass, virun allem am Hippocampus , déi bekannt ass, eng kritesch Roll an der Konsolidéierung an d'Informatioun vun Informatiounen an eng laang -term Erënnerung . D'Fuerscher analyséiert wat "Sleep Spindles" mat engem EEG bekannt sinn, well se gleewen datt déi méi staark an deem Sënn ass, wat méi Schlofspindel si se um EEG gesinn.
Fir d'Possibilitéit ze vermeiden datt verschidde Wierder oder Wuertpaeren einfach opgrund vun virdrigen Associatiounen méi einfach zréckgeriicht ginn, hunn d'Fuerscher d'Participanten mat 90 Single Wäerter mat 120 Bedeitungsproblemer. Anstatt e puer Wierder ze verbidden, déi e puer logesch Assoziatiounen hunn, wéi "Bananenapfel" oder "Schreibstuhl", hunn se Kombinatioune benotzt, déi keng Relatioun mateneen hunn wéi "Milk-Taxi".
"Familiäritéit ass net hei gebraucht ginn, wann d'Participanten probéiert dëse Wuertpaar erënnere wëll, well se nach ni där Wuert kombinéiert hunn an et ass wesentlech ouni Bedeitung.
Si brauche also op de spezifesche Gedächtnis vun der kathoulescher Episod am Hippocampus ze kréien ", erkläert Mecklinger.
Wat heescht dat wierklech fir Leit, besonnesch Studenten, déi hir Erënnerung virun e wichtege Test verbesseren wëllen. "Eng kuerz Nockel am Büro oder an der Schoul ass genuch fir de Léierer Erfolleg verbessert ze verbesseren. Wa ëmmer Leit an engem Léierëmfeld sinn, musse mir ernimmt sinn iwwert déi positiv Auswierkungen vum Schlof", proposéiert Mecklinger.
Also déi nächst Kéier wann Dir e grousst Examen virkomm ass, denken iwwer d'Schwämmung an engem schnelle Kraaft-Nocken virum Test.
Referenzen
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap Sleep behënnert associativ awer net Element Gedächtnisvirgang. Neurobiologie vum Léieren a Gedächtnis, 120, 84-93. Doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitéit Saarland. (2015, 20 Mäerz). Neuropsychologie: Machtkräfte produzéiere signifikativ Verbesserung vun der Gedächtnisperformance. Rei vun http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=de