Et ginn e puer alldeeg Strategien, déi Är Gedämmnis natiirlech verbesseren kënnen an de Schutz vu Gedächtnisverléissegkeet wéi Dir ageot. Awer esou vill Produiten als all natierlecht Erënnerungsinstrument vermarkt ginn, sinn nëmmen e puer natierlesch Heilmethoden fonnt ginn fir Gedächtnis an wëssenschaftleche Studien ze verbesseren. Fir Äert Gezei ze schéissen wéi Dir älter wäerte vermeiden, a vläicht Äert Gefier vun Alterungsbedingunge wéi Alzheimer Krankheet a Demenz reduzéiere kënnen, bleiwe fir eng gesondheetlech Routine, déi d'Gehirnverhale Verhalen mat natierlechen Approchen bewierkt huet, de Gedächtnis ze verbesseren.
Naturräppchen fir de Gedächtnis ze verbesseren
Biswäit ass wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir den Usproch, datt all Féiermaschinn d'Erënnerung verbessere kann ass limitéiert. Hei gesitt Dir eng Rei vun natierleche Substanzen:
1) Antioxidant
No enger Diät héich an Antioxydantien hëlleft den Gehir vum Zellen ageschäfft Schied. Säit Studien op de gesondheetlechen Effekter vun antioxidativen Nahrungsergänzungsmëttelen hunn gemëschent Resultater vill Alternativ Medikamentexpert Är Empfehlungen opmierksam gemaach andeems Dir Antioxidant Räich Liewensmëttel an Ärer Ernährung enthält.
2) Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren (eng Art vu gesondem Fett mat Entzündungsfuereffekter) kënne hëllefen e méi kognitiven Réckgang an eeler Erwuessen ze léisen, no enger Rechercheproblematik déi 2009 publizéiert gëtt. Am Fong zur Verfeeltungsform, Omega-3s fënnt och natierlech an Nahrungsergänzungen wéi Fësch, Nëss a Flaxseed.
3) Kraider
Obwuel et en allgemengen Mangel vun der wëssenschaftlecher Ënnerstëtzung fir de Gebrauch vun Kräuter bei der Erhéijung vun der Gehirergesellschaft ginn, proposéiert verschidde Fuerschung datt d'Paart Ginkgo Biloba a Ginseng kann hëllefen, d'kognitiv Aarbecht ze verbesseren an d'Erënnerung an de erwuessene mëttlere Matbierger ze verbesseren.
Allerdings, an enger 2007 verëffentlecht Fuerschung hunn d'Enquêteuren "onkonsistent an onergräifend" Beweiser vum Ginkgo-Erënnerung erhéicht fir Virdeeler fir Persounen mat kognitiven Beeinträcht oder Demenz ze verbesseren.
Méi Weisen, d'Erënnerung ze verbesseren
Niewent der folgender gesond Ernährung gi dës Praktiken als essentiel an der Erhaalung vun der Gehirinngesellschaft an verbessert Är Erënnerung:
- regelméisseg Übung (besonnesch Herz-Kreislauf-Bewegung)
- sozial Kontakter z'ënnerhalen
- Äre Betrib (am Kierpergewiicht wéi Yoga a Tieftem Atmung, zB)
- Äre Geescht beweegt sech mat schwieregen Aktivitéiten (wéi zum Beispill e kräimt Wierk oder e Lidd ze spillen fir e musikalescht Instrument ze spillen)
Et ass och erreechend Beweiser dass d'Meditation praktizéiere kënnt hëlleft Är Erënnerung. Allerdéngs muss méi Fuerschung virausgesat ginn, fir Schluss iwwer d'Meditationssécherheet besser Effekter ze huelen.
Natierlech Remedies benotzen fir Erënnerung ze verbesseren
Well de Gedächtnisverléiserung kann mat enger Rei vun Gesondheetszoustänn verbonne sinn, ass et wichteg, Ären Dokter ze besleeden, wann Dir Är Gesondheet huet. Self-Treating Conditioun a Vermeiden oder Verzögern vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Denkt drun datt Kräiderhaaptversécherungen net op Sécherheet getest ginn hunn a wéinst der Tatsaach, datt Nahrungsergänzungsprodukter bal net onbestëmmte sinn, kann den Inhalt vu verschiddene Produkter vun deem wat et op dem Produktetikett gëtt.
Och d'Sécherheet vu Supplementen bei Schwangeren, Altersheemer, Kanner, an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen, gouf net etabléiert. Dir kënnt Tipps iwwer Ergänzungen hei benotzen, awer wann Dir d'Alternativ Medikamenter erleedegt, zéckt éischter mat Ärem Primärpfleegspresident.
Quellen
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo Biloba fir kognitiv Beefort an Demenz." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Fëschverbrauch, laang Kette Omega-3 Fettsäuren a Risiko vum kognitiven Réckgang oder Alzheimer Krankheet: eng komplex Assoziatioun". Nat Clin Praxis Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Diäteteschen Antioxidantien a kognitiv Funktioun an enger Populatiounproblem vun eeler Leit. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "D'Vergréisserung vun der visuospatial Veraarbechtungseffizienz duerch buddhistesch Meditation." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Gedätsdesaach: 7 Tipps fir Äert Gedächtnis ze verbesseren". Abrëll 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Assoziatioun vun Antioxidantien mat Erënnerung an enger multiethnescher eeler Préift mat der Drëtt National Health and Nutrition Examination Survey." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "D'Erënnerung vun de Ginkgo biloba / Panax ginseng Kombinatioun an de gesonde Mëttelalter." Psychopharmacologie (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.