Wann Problemer an Ärem deegleche Liewen kommen, kënnt Dir Iech an enger léisungsspezifescher a iwwerdriwwener Manéier weider goen, oder mengt Dir éischter? Fir e puer Erwuessener mat ADHS , de Prozess vun der Problemléisung gëtt esou iwwerwältegend - ze vill Méiglechkeeten, ze vill Ungewëssel - datt se Problemer hunn viru kommen. Daat ass och keng Resolutioun erreecht. Si kënne sech souguer e Geescht vu Lähmungsgefill fillen - datt Dir wëllt virstellen, wëll selwer selwer eng Entscheedung iwwer d'Problematik maachen, awer och kee konnt net maachen.
Zu villen Gedanken an Méiglechkeeten kënnen och Ängschten sinn ze verleeden, sou datt d'ursprénglech Emissioun och verluer goen. Dëst kënne sécher och nach méi Gefühle vu selbstverständlech Zweifel an Ärer Fäegkeet ze erfëllen, fir de Problem amgaang ze bewäerten. Heiansdo hunn Leit mat ADHD eng schwiereg Zäit vun den Vergaangenheet ze verwierklechen an et kann och d'Schwiereg méi schwéier ginn.
Fir aner erwuessene Leit mat ADHD, eng impulsiv an ongeplangte Reaktioun déi spéider méi beandrockt huet, kann geschéien. Vill méi wéi lëschteg iwwert d'Léisung, de Mënsch geet mat der éischter Decisioun, déi an de Geescht kommt, obwuel d'Entscheedung kann net déi besser sinn. Wann iergendeen vun dëse Mustere kloer vertraut sinn, kann et e puer einfache Spëtze benotze fir Iech ze hëllefen eng gutt Entscheedung ze maachen wann ee mat engem Problem konfrontéiert ass. Hei sinn e puer Schrëtt fir effektiv Problemléisung.
Identifizéieren vum Problem
Probéiert esou spezifesch wéi méiglech ze kréien. Zéckt net fir Hëllef ze kréien vun engem vertrauenswürdege Frënd wann Dir ongewëss fillt.
Sure et kléngt einfach, awer heiansdo ass et schwéier fir Saachen ze kachen bis hin zu de Kär. Wat ass dat spezifescht Problem deen Dir maache wëllt?
Brainstorm Possible Solutions
Brainstorm eng Lëscht vu méiglech Léisungen. Loosst Äeren Kreativ Juszeen fléien. Huel net vun den Léisungen nach just nach ze riichten oder prioritär ze maachen, einfach einfach se erof.
"Chunk it Down"
Wann Dir d'Problemer identifizéiert hutt a méiglech Léisungen erstallt hunn, ass et net ongewéinlech ze begéinen, e bëssen iwwergeléist ze ginn mat all deene Hindernisser déi am Wee fannen ze léisen. Wann dat oft geschitt, ass d'nëtzlechst Saach ze maachen " kruut et drop " - dat heescht, briechen déi Hindernisser a méi kleng a méi handhabbar Stécker, dann Brainstorm Léisunge fir jiddereen vun hinnen individuell.
Kuckt eng Solutioun a probéiert et
Verbréngt e puer Zäit op Är Lëscht vun Optiounen, a Prioritéit fir een éischt ze probéieren. Verbréngt e Prouf Period wann évaluéiert wann dës Léisung funktionnéiert. Wann d'Saachen net schaffen wéi Dir wëllt hoffen, probéieren dës Zuch Hindernisser ze schreiwen. Ennerstëtzt d'Hëllef vun engem vertrauenswürdege Frënd, deen Iech e méi komplette Bild vu wat geschitt ass. Heiansdo kann et schwéier sinn, de ganzen Bild ze gesinn wann Dir sou dack sidd. Maacht Iech net ëmmer Angscht oder Schäffen fir Hëllef ze fannen, wann Dir et braucht.
Frot un d'Assess
Ass d'Léisung funktionnéieren? Sidd Dir e Resultat? Wanns de esou weiderfuere wëllt d'Léisung wéi Dir braucht am Wee. Wann Dir nach ëmmer net positive Resultater gesinn, och wann Dir d'Hindernisser ugeet, gitt zréck op Är Léisungsmethoden an probéiert nach eng aner.
Probéiert net decouragéiert a gitt selwer e Patt op der Récksäit fir all e klenge Schrëtt, deen Dir maache fir de Problem ze léisen .