Vergiesst ass e ADHD Symptom , dat vill Problemer kann verursaachen. Dir kënnt e wichtegt Evenement verféieren, d'Fräiheet ze halen an d'Lieblingsstécker (vill Mol) ze lossen. Dir kënnt Iech wierklech eppes iwwer Iech selwer fillen.
Hei sinn si siwen ADHD-Frëndschaftsmethoden fir Äert Gedächtnis ze verbesseren an ze ënnerstëtzen, sou datt d'Qualitéit vum Ärem Liewen erhéicht gëtt.
1. Pay Attention
Fir Äert ze erënneren, musst Dir oppassen.
Den ADHD kann dësen komplizéiert maachen! Anstatt Äert Ae op alles ze bezuelen, sollt strategesch sinn. Fazit de Schlësselaktiounen, wou Äert Liewen méi einfach gëtt, wann Dir se erënnert huet ze maachen. Zum Beispill, zwee gemeinsam Aktivitéiten, déi Angscht verursaachen, sinn un d'Erënnerung unzezéien wann Dir d'Fanger klappt oder den Ofen ofgeschalt huet. Dir hutt vläicht eng aner Versioun, sou wéi Dir Iech erënnert datt Dir Äre Hund erëm am Haus lass. Egal wat do ass, wann Dir dës Aufgab ass, se ganz present a ongedëlleg; léist Iech net während dëser Aktivitéit vill ze vill Aufgab. Dës einfache Gewunnt hëlleft Är Erënnerung a limitéiert Situatiounen limitéiert.
2. Write Lists
Liste sinn e nëtzlech Gedächt an Hëllefsmëttel. Dir kënnt Lëschte maachen fir bal alles wat Dir maacht, vun Ärer Rees an de Buttek fir wat Dir packt fir e Weekend Vakanz. D'interessant Saach iwwer Lëschten ass dat, fir een ze schreiwen, musst Dir oppassen oppassen an Är Gedanken ze organiséieren.
Dëst huet e positivt Effekt op Äert Gedächtnis an heiansdo musst Dir et net verloossen, wann et geschriwwe steet.
3. Vitamin D
Ënnescht Niveauen vu Vitamin D si mat ADHD verknäppt. Wann Dir mat Ärem Erënnerung kämpft, Vitamin D vläicht e super Ergänzung fir an Ärem deegleche Liewen z'informéieren. Zousätzlech fir eng Ergänzung ze huelen, eng Dosis Sonnestännchen all Dag ass och nëtzlech, fir datt Dir Är Vitamin D Quota kritt.
4. Omega-3
Omega 3 kann hëllefen Iech Är Aufgab a Gedäck ze verbesseren. Niewendrun huet en Omega 3-Räich, wéi Fësch, Walnüssen, Flaxseed, Omega 3-räich, hëlleft mat Ärem Gehiring am Optimum.
5. Benotz Tools fir Aid Erënnerung ze benotzen
Et ass kee Scham fir Hëllef ze benotzen fir Är Erënnerung ze hëllefen. E puer Leit mat ADHD wëllen net agestellen an Erënnerungen op hirem Telefon usw. benotzen, well se denken, datt se "dës" Saache erënnere kënnen. Maacht Iech net onbedéngt selwer ze bestrofen. Maacht dës Instrumenter ëm, well se Iech hëllefen Iech bei ärem Bestiech ze féieren. Dir kënnt op Zäit ze reagéieren an Erënnerung un Äre Partner säi Gebuertsdag. Dëst erlaabt Iech et op der Aarbecht ze verdeelen an erfreelech glécklech Erfaassung Bezéiungen . Wann Dir Är Erënnerung testen wëllt, dann et op léiwen Weeër, wou d'Staaten net esou héich sinn.
6. D 'Stress reduzéieren
Wann Dir Iech betount sidd, ass Är Erënnerung negativ betruecht. D'Gutt Noriicht ass, datt vill Aktivitéiten, déi mat Stressrelief hëllefe hëllefen, Är ADHD leeschten, wéi regelméisseg Bewegung, Meditation an Zäit an der Natur.
7. Erlaabt genuch schloofen
Mangel un Schlof huet Äert Gedächtnis op zwee Weeër beaflosst:
a) Schlofend Entrëpse mécht et schwéier ze konzentréieren op wat et am Moment ass.
b) Wann Dir schloofen ass d'Informatioun, déi Dir am Laaf vum Dag geléiert gëtt veraarbecht a gespäichert, also kënnt Dir se op e spéideren Datum erënneren.
Ongeféier 75 Prozent vun Erwuessener mat ADHD kämpfen mat Schlof. Also maacht e Verpflichtung fir ze léieren iwwer ADHD a schlofen an entdecken, wat Dir maache kënnt fir Äert Äert ze verbesseren.