Einfache Methoden fir méi positiv ze sinn
Negativitéit kann an d'Form vu Zynismus, Kritik, Keewe, Attacke, Pessimismus, Untrieden, Perfektionismus a Hyperintensitéit kommen. All dës Verhaalen kënnen d'Leit ewechdrécken, och Äre Fra.
Den Dr. John Gottman, de Grënner vum The Gottman Institute, dee sech seit den 1970er Joren d'Fuerschung gemaach huet, weist datt et e "magesch Bezéiungsverhältnis" vun negativen a positiven Reaktiounen ass.
An engem Artikel iwwer d'Erkenntnisser vum Gottman, schreift Kyle Benson: "Dat" Magie Verhältnis "ass 5 bis 1. Dëst bedeit datt e stabile a glécklecht Bestietnis fir all negativ Interaktioun am Konflikt fënnef (oder méi) positiv Interaktiounen hat."
Wat heescht dat fir Är Relatioun? Kënnt Är Héier eng héich Negativitéit iwwerliewen? Kann ee jiddefalls en negativen Ausgesinn op d'Liewen iwwerwannen? Dëst sinn gutt Froen déi vill Koppele konfrontéiert sinn.
Sidd Dir natierlech Negativ?
Wann Dir Iech Suergen sid, datt Dir eng negativ Perséinlechkeet hutt oder esou op deem Wee sinn, frot Iech déi folgend Froen.
- Fannt Dir Iech an enger gudder Stëmmung op eng regelméisseg Basis? Dir wunnt op schlecht Saachen oder schmerzhafte Erënnerungen?
- Sidd Dir ganz kritesch vun jiddereen an Ärem Liewen? Kuckt Iech d'Zwëschefall an d'Evenementer aus enger negativer Perspektiv?
- Sidd Dir e perfektionistesch? Wann een seet: "Gudden Mardels", wësst Dir Iech wat et gutt ass?
- Sidd Dir séier ze soen "Nee" a seelen "Jo" op Ufro vun Ärem Partner oder Kanner?
Wann Dir jo op déi meeschte Froen äntweren, kann Är negativ Perséinlechkeet e schiedlechen Impakt op Är Bezéiung hunn.
Äert Negativitéitstyp ännert
Wann Dir chronesch negativ ass, kënnt Dir Är Muster vum néidegen Denken änneren. Allerdéngs musst Dir dës Ännerung wëlle maachen an et kann keen et maachen fir Iech.
Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt méi positiv:
- Iesse gesonde Liewensmëttel.
- Gitt méi Akzeptatioun.
- Hu genuch genuch schlofen.
- Wëlle bereet Iech selwer a selwer ze verginn.
- Praktescht Gedold.
- Ausübung.
- Maacht eppes eppes all Dag datt Dir Iech smile mécht. Bleift dësen einfach wéi de Lidder vun engem Lieblingslidd, ze verginn Zäit op engem kreativen Hobby, en e komeschen Video ze kucken, oder e Bluttbad.
- Wann Dir e negativ Responsabilitéit féiert datt Dir Iech denkt, froen. Force sech selwer eppes Positives ze huelen.
- Bénévolat Är Zäit a maachen eppes fir aner.
- Bleift an Kontakt mat positiven Leit.
- Erënnere selwer vu Saachen déi Dir sidd Merci fir.
- Glécklech komplestéiert Äre Mammen, wann eng adequat Geleeënheet, wéi zum Beispill en Erfolleg fir e schlechte Aarbechtprojet, fäeg ze ginn.
- Seet der Sich no professionneller Hëllef.
Hëllefen Äre Negative Spouse
Wann Dir eng Bezéiung mat engem, deen eng negativ Perséinlechkeet hat, sidd Dir net responsabel fir se besser ze fillen. Allerdéngs sinn d'Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre Partner méi positiv ze maachen:
- Huelt net d'Negativitéit perséinlech.
- Denkt drun datt d'Negativitéit hir Problemer ass, net fir Är.
- Wann Äre Partner Är Offeren vun Hëllef opmëcht, iwwerhaapt net reagéieren.
- Zäit mat positiven Leit ze verbréngen. Dir kënnt Iech wahrscheinlech e puer Zäit vun der Negativitéit heiheem benotzen.
- Invitéiert Äre Mann, e Spadséiergank oder eng lëschteg Aktivitéit mat Iech op d'mannst eemol d'Woch ze maachen.
- Bestätegt Äre positiven Erfolleg vun Äre Partner.
- Encouragéiert Ären Partner fir nei Saachen ze probéieren.
- Maach net Angscht ze soen "genuch!" a ännert d'Thema e bësse méi positiv.
- Seet der Sich no professionneller Hëllef.
Verrot d'Negativ zu Positiven
Am Allgemeng bleift den Auteur vum Dr. Gottman un: Fir all negativ ze fëllen positiv. Et kann eng Erausfuerderung ze molen an keng Bezéiung oder Hochzäit ass perfekt. Allerdengs, Spaass hunn, fir Kommunikatioun ze offen, a genéisseg sinn, sinn e puer vun de Schlësselen an eng gesond a glécklech Hochzäit.
Gitt Äert Bestietnis a probéiert all Negativitéit déi Dir erliewen. Dir kënnt iwwer den Effekt deen iwwer Iech vun der Zäit iwwerrascht sinn iwwerrascht.
> Source:
> Benson K. De Magic Relationship Ratio, Laut Wëssenschaften. De Gottman-Institut. 2017.