Stëmmeg Belaaschtung, Kontrollerhéiung erhéijen an Zäit ze maachen fir Iech selwer ze maachen
Symptomer vun der ADHD kënnen Stress an enger Famill produzéieren, awer fir eng Famill mat zwou Elteren ass et eng zusätzlech Layer vun Ënnerstëtzung, déi an engem einfache Mêmberstaat fehlen kann. Leider kann heiansdo eenzeg Eltere begéine kënnen isoléiert a sech eleng als Stress ëm d'Elterendeelung erhéicht. Als Resultat kënnen d'Eltere kënnen am Fong sinn emotional an physesch gedréchent ginn.
Hei fannt Dir e puer Tipps fir Iech ze hëllefen an dës verbrannt Gefiller ze vermeiden.
Stressor unzefänken
Identifizéiert d'Stressuren an Ärem Liewen. Da maach et wat Dir limitéieren oder ze vermeiden. Sot "Neen", wann Dir kënnt, fir ze vermeiden Gefier ze iwwerwältegt. Natierlech ginn et stresseg Situatiounen déi net vermeit ginn. An dëse Fällen hëlleft et oft fir op positiven Weeër ze konzentréieren an op de Stress ze reagéieren - eng Tiefwiege ze maachen an Är Reaktioun ze verzéien, sou datt Dir net op impulsiv Manéier reagéiert, Entspannungstechniken wéi progressiv Muskelrelaxen oder Meditation, Engagéiert Aktivitéiten, déi hëllefen d'Stressniveau wéi d' Ausübung ze lëschen, a benotzt aner positiv Ausléisungen ewéi et mat engem ënnerstëtzende Frënd ze schwätzen.
Dir Hëllef
Riicht aus der Fliedermaus, ass et wichteg datt Dir Avenue vun Ënnerstëtzung, och Familjen, Frënn, lokalen Ënnerstëtzungsgruppen, Online-Supportforen a reguläre Babysitters identifizéiere kann.
Maacht Routinen a Clear House Regelen erstellen
Gitt routineméisseg an der Plaz an huelt se fir un Iech a fir Är Kanner mat méi prévisibilitéit vun Dag zu Dag. Kanner mat ADHD maachen am beschten an Astellungen mat klar, konsequent Erwaardungen. Gespréich mat Äre Kanner iwwer d'Hausreegelen. Zesumme mat Konsequenzen op Verhale kommen.
Wann Ären aneren Elterendeel vum Kand betrëfft, versicht et zesumme mat him oder hir zesummen ze schaffen fir Konsistenz iwwer zwou Astellungen ze behalen. Dëst fille sech d'Saachen e bësse méi prévisibel während der Visite am aneren Elterheem. Wann et Spannungen tëscht Iech an Äert Ex existéiert, da kënnt Dir zesummen mat Ärem Dokter vum Kanner këmmeren fir mat engem gesonden Plang zesummen ze kommen deen Dir ënnerstetzt.
Regelméisseg Famillje Versammlungen
Riicht regelméisseg wöchentlech Familieretreffen mat Ären Kanner. Dës Struktur ass ze strukturéieren sou datt et e spezifescht Agenda gëtt diskutéiert. Encouragéiert Är Kanner fir eng Input bei der Schafung vun der Tagesgeschicht ze hunn. Stellt klore Regelen un, fir datt all Kand eng Chance hat (während Ënnerhalung) ze schwätzen (ouni Ënnerbriechungen) an sou datt d'Versammlungen produktiv a léisungsfäeg ass.
Central Family Calendar
Benotzt e grousst Meeschterskalenner fir d'Famill an hänkt se an enger zentraler Plaz wéi d'Kichen. Schreift all Evenementer wéi Rendezvouen, Schoulfunktiounen an Gebuersdeeg am Kalender. Dir kënnt et souguer d'Faarkscode un all eenzel Familljemember.
To-Do Lists
Maacht "do" Lëschte fir all Dag. Maacht vläicht net ze Zäit mat zevill ze laang mat zevill "To-dos" ze léinen. Zousätzlech Zäit fir ongeplangte Ënnerbriechungen ze léinen.
Agree op Chores
Eenzel Elteren kënne selbstverständlech all d'Aarbechten um ganze Haushalt maachen, awer et kann een positiv Erliefnes fir Är Kanner sinn, fir an de deeglech Aarbechten zu Hause ze partizipéieren.
Net nëmme kann dëse Prozess hëllefen, Är Kanner praktesch Fäegkeeten ze léieren; En hëlleft och e Kand hëlleft Verantwortung a Positiv Aarbecht. Et kann méi Energie maachen a schaffe mateneen fréi un, awer wéi d'Aufgaben méi vertraut a Routine mat Ärem Kand ginn, da fänkt u mat all déi Saachen ze förderen, déi net méi iwwerdroe gëtt.
Spezial One-on-One Time
Et kéint Iech schwiereg ze fanne sinn Zäit ze fannen fir e puer Saache bei Äre beschäftegten Deeg ze passen, besonnesch wann Dir Iech gedréet a midd mécht, mee regelméisseg Zäit fir een vun Ären Kanner kann eng grouss Hëllef bei der Erhuelung vun Ärem Elterenhaus sinn Bezéiung an Nei ëmbruecht mat de Kanner op positive Weeër.
Dës speziell Zesummespill ass besonnesch wichteg fir Kanner mat ADHD, déi vläicht e puer negativ Interaktiounen huelen, déi Gefühle vu Selbstbewäertung beaflossen.
Vergësse net "Me" Zäit
Probéiert regelméisseg Zäit aus dem Dag just fir Iech ze setzen. Vill eenzeg Elteren sichen dëst vital Bestanddeel vun der Selbstversécherung. Et ass sou wichteg datt Dir Zäit hutt fir eppes ze maachen, déi Dir hutt. Et kann regelméisseg Zeechen sinn, ze léieren, ze liesen, ze schreiwen oder just eppes iwwerdenken. Wann Dir regelméisseg Är Suergfalt praktizéiert, sidd Dir méi frësch, gesond, a besser kënnen déi schwiereg Situatiounen ze behandelen.
Gitt Aware vun der Genetesch Link zu ADHD
ADHD befënnt sech an de Familljen. Wann e Kand an der Famill ADHD huet, ass et e 30% bis 40% Chance, datt ee vun deenen zwee Elteren ADHD hunn. Unhandbehandte ADHD kann et schwiereg ginn, effektiv z'erméiglechen, besonnesch als eenzeg Elterendeel vun der ADHD. Déi onbehënnerte ADHD Symptomer kënne se méi schwéier konsequent maachen, ze erhalen a respektéiert ginn. Wann Dir Är Behaaptungen hutt, kënnt Dir Äert ADHD hunn an et ass Är Elterendeel an aner Gebidder an Ärem Liewen beaflosst, schwätzt mat Ärem Dokter direkt.