Strategien fir Iech opzehuelen
Side-Effekter aus Antidepressiva si schwéier ze vermeiden. Däischter ass ee vun hinnen. Dëst ass meeschtens richteg vun tricyclesche Antidepressiva wéi Elavil (Amitriptyline) an Tofranil (Imipramin), déi d'Dokteren oft net méi méi schreiwen. Awer och déi méi nei Klassen vun Antidepressiva-selektiven Serotonin-Wiederkommeren (SSRIs) wéi Prozac (Fluoxetin), an Serotonin- a Noropinephrin-Réckbehälter-Inhibitoren (SNRIs) wéi Cymbalta (Duloxetin) -léin kënne dech leeschten.
Well de Depressioun selwer kann Iech äusgesinn sinn, kann et frustréierend sinn ze fannen datt d'Medikamenter déi Dir maacht, fir et ze behandelen, net hëlleft. Wann Dir mat dësem bestemmende Problem handelt, da si verschidde Weeër Dir kënnt d'Virdeeler vun Ärem Medikament hunn ouni stänneg Gefill wéi Dir en Nues brauch.
Firwat d'Antidepressiva Cause Ermüdung
Gewësse Antidepressiva schaffen duerch Hirnchemikalien déi Neurotransmitter genannt ginn - virun allem Norepinephren a Serotonin-datt se se an de Plazen tëscht Nervezellen lauschteren, wou se hir Aarbecht vun der Stëmmung reguléieren. Zur selwechter Zäit hu si dës Medikamenter ëm aner Neurotransmitter, och Histamin a Acetylcholin, déi heiansdo zu ongeschaaftene Nebenwirkungen wéi dréchenen Mound , verschwonnene Visioun , Gewiicht an Sedatioun féieren. Et ass dee leschte Nebenwierk dat kéint verantwortlech sinn fir d'Ermëttlung déi Dir erliewt wann Dir e Antidepressiva mécht.
Weisen zu Perk Up Wann Är Meds Sidd Är Mëndlech
Dir kënnt verleegent ginn, an Ersatz an Ersetzen op Camp op der Couch ze ginn, awer et ginn aner Saachen déi Dir maache kënnt wann Äre Antidepressivum Iech ausgitt. Éischt awer, ganz kloer, wat Dir net sollt maachen, wann Dir wierklech kämpft fir Äert Ae opzehuelen: Éischtens, net hannert dem Rad vun Ärem Auto.
Loosst een aneren den Auto treffen, eng Autoservicer oder Taxi kucken oder ëffentlechen Transport benotzen, bis Dir eng Äntwert op Ärt Ermëttlung fonnt hutt.
Zweetens, klore vu Alkohol an all Medikamenter, déi och tendéieren an sedéieren. De Combo vun entweder mat Ärem Antidepressivum kéint Är Mérite méi schlecht ginn.
Hei sinn e puer Méiglechkeeten.
- Maacht Zäit fir Nuetsspäicheren. Dëst bedeit net datt Dir musst ënner deckt a klappt de Mëttwoch. Nodeem d'National Sleep Foundation nëmmen 20 Minutte Aktivitéit fir déif intensiv Aktivitéit schléift ass genuch fir datt déi meescht Leit gefrot an energiespuer ginn. Tatsächlech méi zougespaart wéi dat kann Iech souguer Grogger maachen.
- Gitt Beweegung. Et kléngt éischter ondifferenzéiert - wéi kéint bewegt evtlëch hëllefe wann d'lescht wat Dir Iech gär fillt, bewegt? Eng 2008 Studie an der University of Georgia huet festgestallt, datt déi normale geréng Intensitéit d'Ermëttlung manner wéi 65 Prozent reduzéiere kënnt. Dëst war speziell fir Leit an der Studie, déi d'Intensitéit vu geréng Intensitéit wéi d'moderéiert Intensitéit Aktivitéit hunn. Dat heescht, datt e gemitterleche Spadséiere méi maachen kéint fir Iech ze maachen wéi "seet," eng Erausfuerderung fir e Fitness-Bike.
- Pop Är Pill mat Schlofzëmmer. Wann net e Grond fir Är Dokter Iech léiwer Är Depressiounsmedikatioun am Mueren oder am Dag ofhëlt, kënnt Dir et nuecht hëllefen Iech méi schlëmm ze schlofen sou datt Dir de Rescht brauch, deen Dir braucht méi alarméiert ze ginn.
- Waart et eraus. Seriously. Fir déi meescht Leit sinn d'Nebenwirkungen vun Antidepressiva abezunn wéi hir Kierper an d'Medikamenter sinn. Wann Dir Iech nach e puer Wochen nach zonk sidd, musst Dir an Äre Dokter op d'Zeechnen zréckkucken a verspriechen eng aner Medikamenter oder ergänzen Är Medikamenter mat engem zweeten Drogen, deen stimuléiert, wéi zB Provigil (modafinil).
Quell:
Puetz TW, Blummen SS, O'Connor PJ. "E Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training iwwer Emfuele vu Energie a Mëssverständnis bei Zéngentwécklung Young Adults With Persistent Fatigue" Psychotheros Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.